Добрый день, подписчики и гости канала! Сегодня разберемся что такое эмоциональное выгорание. И узнаете 10 способов как с этим справиться.
У тебя болит спина? Или, может быть, плечи? Нет, у тебя не было травмы, просто... это вроде как... там.
Или, может быть, в последнее время ты теряешь сон? Или проблемы с памятью? Ты чувствуешь себя, опустошенным и беспомощным. Ты тоже все откладываешь? Никто может обвинить тебя? Просто думая о работе, ты чувствуешь страх. Стало просто скучно. В лучшем случае.
Что ж, похоже на выгорание. И. Будет хуже, если вы не возьмете его под контроль, он начнет контролировать вас.
Так СТОП! Не волнуйся. А просто разберись и сделай так, чтобы его не возникало. Вот тебе в помощь 10 способов:
1. Сделай перерыв
Выгорание - это форма истощения. Она охватывает все основы: психические, эмоциональные и физические. Даже если у вас есть сидячая работа с относительно низкими требованиями, вы все равно можете испытать выгорание. Никто по-настоящему не застрахован. Даже те, кто обожает свою работу, время от времени испытывают выгорание.
Причина номер один? Слишком давно не отдыхали!
Полноценный отпуск может быть не лучшим вариантом. Но вы можете взять выходной, чтобы просто отдохнуть дома? Побыть в тишине, почитать любимую книгу, послушать любимую музыку? Может, поиграешь на гитаре? Отвезти собаку в парк?
Неважно, насколько вы важны для своей работы, вы не так важны, как вы думаете. Работа, бизнес может продолжать день или два без вашего присутствия.
2. Продолжайте есть (но спрячьте закуски)
Есть два типа людей:
Те, кто переедает, тогда, когда идет выгорание, депрессия.
Те, кто перестает есть, когда переживает.
Ни тот, ни другой тип не лучше другого. Честно говоря, обе эти реакции довольно ужасны.
Дело в том, что если вы перестанете есть, вы не получите необходимые БЖУ, которое необходимо вашему телу (включая мозг), чтобы функционировать, что приведет вашу усталость еще больше. С другой стороны, если вы начнете перекусывать, вы начнете набирать лишние килограммы (это происходит быстрее, чем вы думаете!), и это усилит ваше чувство вялости и депрессии.
Даже если ты не чувствуешь этого, старайся, чтобы еда была "нормальной". Установите таймеры, если вам нужно просто оставаться на верном пути. Придерживайтесь нормального режима питания.
3. Сон
Если вы чувствуете усталость, больше всего наше тело хочет спать. В такие минуты тихий час будет лучшим методом.
Вообще говоря, чем больше вы чувствуете усталость, тем больше сна вам потребуется. Возможно, быть трудно снова привыкнуть ко сну (особенно если вы отказались от него в пользу «более важных» дел), но вам придется заставить себя. Ради твоего тела. И твоего здравомыслия.
4. Упражнение
Простое передвижение может считаться "упражнением". Вы обычно часами сидите в кресле и обедаете за своим столом? Попробуйте выйти и немного прогуляться, пообедать в новой обстановке. Замечаете? Вы уже двигаетесь больше, чем, раньше. Это упражнение - не такое уж и большое, но это все равно считается.
Как только вы начнете тренироваться, даже немного, вы заметите, что начнете делать больше. Если вы введете это в привычку, то, что вам нравятся (гулять, кататься на велосипеде, выгуливать собаку), ваше тело начнет испытывать потребность в том, чтобы чувствовать себя хорошо. Чем чаще вы это делаете тем быстрее войдет в привычку.
5. Попробуйте вспомнить, почему ваша работа не держится.
Это может быть сложно, если вы уже определенное время чувствуете себя измотанным. Возможно вы дошли до того, что все кажется безнадежным. Но постарайся вспомнить...
Что вам нравится в вашей работе? Что заставило вас начать работать в первую очередь? Каковы ваши цели и мечты, которые переплетаются с работой?
Если вам удастся сосредоточиться на положительном, а не на отрицательном, ваш мозг начнет вносить небольшие коррективы, чтобы стать счастливее. Это вроде как принцип "притворяйся, пока не сделаешь".
6. Установить цели
Постановка целей выполняет несколько функций:
Заставляет вас быть организованным. Сохраняя организованность, вы не создадите дополнительную работу для себя.
Это дает вам четкое представление о том, что необходимо сделать. Установив четкие цели и четкие действия для их достижения - вы избегаете переутомления.
Он показывает свет в конце туннеля. Когда вы имеете в виду цель, а не бесконечный океан работы, жизнь кажется не такой безнадежной.
Если ты уже чувствуешь, что произошло выгорание, то отложи "ненужные" задания на "завтра". Это ужасная идея, но сделай это сейчас.
Все, что вы откладываете сейчас, в конечном итоге вам придется делать позже - создавая больше работы для себя в долгосрочной перспективе. Делайте то, что должно быть сделано, и переходите к следующему шагу, по одному шагу за раз. Самый простой способ сделать это - знать, какие "шаги" необходимо сделать, для этого пропиши цели и план!
7. Не переоценивай себя.
Может быть, «слишком поздно» внедрять эту стратегию сейчас, но помните об этом на будущее. Будьте реалистичны о том, сколько работы вы можете выполнить. Если вы берете на себя слишком много работы, потому что вам «нужны деньги», скорее всего, ваши ставки слишком низкие. Если вы перегружаете себя, вы, конечно, ничего не сделаете качественно.
8. Аутсорсинг
Вы не так важны, как вы думаете. Отдайте часть своих полномочий или передайте некоторые задачи кому-нибудь другому. Предпочтительно те задания, которые вы не хотите выполнять самостоятельно.
9. Найти других, таких как ты.
Попробуйте присоединиться к группам или сообществам людей в одной и той же сфере. Скорее всего, они проходят или уже прошли через то, через что вы сейчас проходите. Даже если вы не большой столяр, поиск единомышленника, с которым можно поговорить, все равно может иметь большое значение.
10. Исправить источник
Нет волшебного лекарства от стресса; однако, если вы «вылечите» причину вашего стресса… ваш стресс исчезнет. Так почему вы так сильно напряжены?
Думать об этом может быть неудобно, но пришло время задавать себе трудные вопросы. Будете ли вы так же чувствовать себя, если у вас будет больше клиентов? Если бы вам заплатили больше? Если бы ваша трудовая деятельность в большей степени соответствовала вашим основным ценностям?
Если вы в полном недоумении от того, что вызывает у вас стресс - что приводит к выгоранию - попробуйте составить список своих повседневных дел. Рядом с каждым запишите, что вы чувствуете по этому поводу («напряженный», «хороший», «скучающий», «тревожный» и т. д.). Затем попробуйте найти решения для действий, которые вызывают отрицательный ответ.
Думай о будущем
После того, как вы получили контроль над этим процессом выгорания, начните принимать меры, чтобы в будущем не перегореть. Вам нужно взять на себя меньше работы? Выделите время для сна? Это простые профилактические меры.