Убрать жир с нижней части живота всегда сложнее всего , потому что эта часть очень мало используется в обычных упражнениях и в жизни . Для того , чтобы убрать жирок с нижней части живота нужно правильно питаться, исключить углеводы и постоянно тренироваться. Я подготовила для вас тренировку , которая сочетает в себе жиросжигающие кардио упражнения и тренировка специально на мышцы нижнего пресса.
№1. Бёрпи. Вы все наверняка с ним уже знакомы , это супер упражнение , особенно если делать его на голодный желудок с утра , тогда ваш жир будет гоняться эффективней . Вы еще не успели позавтракать и организм будет брать энергию из ваших жировых запасов. Для этого упражнения сначала встаем ровно, это первая позиция, затем через присед опускаемся вниз ,упирайся руками и прыжком отводим ноги назад, затем также через прыжок нужно вернуться и выпрыгиваем вверх. Делаем так 20 раз .
№2. Подъем ног вверх. Для этого нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, сгибаем ноги в коленях и на выдохе сделайте рывок вверх прямыми ногами. Старайтесь подниматься только за счет мышц пресса , больше никак , не руками не локтями ничем себя не помогаем , только делаем рывок за счет мышц пресса. Делаем это упражнение 3 подхода по 15 раз.
№3. Упражнение " лесенка". Это очень классное упражнение . Ложимся на пол, руки вытягиваем вдоль тела или кладем под попу для удобства , ноги выпрямляем и рывком поднимаем обе ноги вверх , но не до конца, чтобы где-то вот под углом 90 градусов у нас сохранялось напряжение в ногах , и затем поочередно опускаем ноги вниз и опять же не до конца вверх и поочередно вниз вверх , вниз -вверх, вниз, чувствуем напряжение и жжение. Выполняем это упражнение 3 подхода по 15 раз.
№4. v-образная складка. Лягте на коврик и упираемся руками, можно расставить руки пошире для удобства ,ноги вытягиваем и начинаем делать скручивания к центру. Ноги не опускаем до конца . Выполняем такую складку 3 подхода по 15 раз.
№5. Примите упор лежа как для планки и на вытянутых руках сгибаем одну ногу в колене и пытаемся дотянуться ей до груди одновременно. Немножко скручиваемся. Второй ногой делаем тоже самое. Делаем это упражнение до упора, потомучто оно самое последнее и самое трудное. Нужно добивать наши мышцы , чтобы они были красивыми и сильными . Это упражнение нужно выполнять 3 подхода также по 15 раз.
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.
