И снова здравствуйте!
Сегодня 18 ноября, и я делюсь своими тарелочками на понедельник. Но сначала хочу отчитаться за разгрузочный день на молокочае.
Вес на утро 16 ноября был 76,6 кг, после разгрузки утром 17 ноября потеря веса составила 300 г. Но я ориентируюсь на показатели весов через день после молокочая, потому что вес может колебаться и частично вернуться. Так и произошло: вес утром 18 ноября 76,4 кг. Вот от этого веса и буду "плясать" дальше. Вес потихоньку приближаюсь к 76 кг, чему я очень рада.
Совершенно без напряга, без строгих диет, вкусно и полезно питаясь, я ХУДЕЮ! Пусть не так быстро, как на диете и при интенсивных физических нагрузках, но вес снижается.
И еще, я худею не к Новому Году, не к своему Дню рождения, не к 8 Марта, не к новому летнему сезону или чтобы влезть в любимое платье и т.п.
Я худею для себя, для своего здоровья! Поэтому рекомендациям, как быстро скинуть 5-10-15..... кг, я не следую!
Многие просят публиковать рецепты ПП-блюд. Постараюсь давать полную раскладку в граммах или давать ссылку на статью, в которой есть описание блюда.
Завтрак
- Овсяноблин с сыром - 120 г (в готовом виде);
- Сметана 20% - 20 г;
- Кофе с молоком - 150 г.
Овсяноблин обычно не вызывает у меня дикого восторга. Но все время пытаюсь понять, что в нем находят худеющие! Делала по классическому рецепту (1 яйцо (42 г), 40 г молоко и 20 г овсяных хлопьев), добавляла банан, сметану и варенье. Но не зацепляло!
А сегодня решила к основным продуктам добавить в тесто 20 г сыра, 10 г кукурузной муки и 0.5 ч/л разрыхлитель. Получилось не плохо, а даже вкусно. Блин не плоский и плотный, а пышный, рыхлый, со вкусом сыра. Так мне нравится больше! Буду искать дальше вкусные варианты.
Первый перекус
- Ряженка - 200 г;
- Груша - 106 г;
- Киви - 45 г.
Обед
- Уха с горбушей - 250 г;
- Чай с лимоном - 150 г.
В уху добавила немного пшена и зелени.
Второй перекус
- Смузи - детокс из кинзы (10 г), сельдерея (20 г), огурца (20 г), авокадо 20 г), имбиря (10 г), лимонного сока (10 г), овсяных хлопьев (20 г) и кефира (90 г) - 200 г.
Смузи получается довольно густой, я ем его ложкой. Лучше такой смузи ставить на завтрак или первый перекус. Ну очень освежает!
Ужин
- Винегрет - 150 г;
- Тунец в собственном соку - 70 г.
Итого за день:
КБЖУ: 1149/78.2/47.3/101.7
Вот такой получился день. Овсяноблин на завтрак удивил вкусом и пышностью, уха на обед напомнила о летнем отдыхе, смузи приятно освежил, а винегрет на ужин добавил красок в ненастный и пасмурный день.
Всем здоровья и приятного аппетита!
И до новых встреч!