Основная функция грудных мышц-это приведение руки к вертикальной оси туловища. Я неоднократно говорил, что основной причиной плохой отзывчивости этой мг является не верно выбранный тренировочный режим и отсутствие должной координации, не позволяющей прицельно "попасть" в мышцу. Набор и вариативность в выборе упражнений является самой малозначимой переменной и поэтому о них говорить не будем. Поехали. Примерно 70% работы на грудные выполняются в базовых (многосуставных) упражнениях, где мощнейшими ассистентами являются трицепс и передний пучок дельтовидной. Если разделить траекторию движения в жиме штанги лёжа на четыре части, то при помощи пальпации(ощупывание) почувствуем, что в последней четверти движения грудные расслабляются. О необходимости постоянного напряжения в целевой мышце и последующего за ним метаболического стресса надеюсь знают все. При плохой гибкости в плечевом суставе (а у мужчин-это не редкость) опускание штанги на грудь приводит к появлению растяжения, амортизации и снижению интенсивности, прикладываемой к грудным(можете проверить, сев на корточки глубоко в пол, а потом до параллели и проверить, где выключится четырехглавая, а где почувствуете дискомфорт в коленном суставе). Итак. Выберите при помощи пальпации ту часть амплитуды, в которой почувствуете максимальное напряжение(техника жима Ронни Колмана вам, как пример). Во время выполнения ЛЮБОГО базового упражнения акцентируйте внимание на сведении локтей, а не на разгибании рук, для максимальной изоляции трицепса в движении. При жимах под углом более 25 градусов для БОЛЬШИНСТВА степень участия переднего пучка дельты существенно возрастает, а грудных снижается(к сожалению в большинстве залов скамья имеет угол 40-45 градусов и не имеет регулировки). Я имел возможность оценить вклад различных тренировочных режимов( вес-повторения) в гипертрофию этой мг. Мышцы груди у большинства прекрасно отзываются на интенсивность 60-80% и менее эффективно на высокое количество повторений с весом 40-50 % от 1ПМ. Но большинство, как мы знаем - это не все.