Недостаток положительных эмоций и стресс могут привести к нарушению засыпания. Как восстановить режим сна при бешеном темпе жизни?
— Наладить и соблюдать режим.
Отсыпаться на выходных после трудовых будней — не выход.
Стратегия «вставать среди недели в шесть и два дня спать до полудня» провальная: скорее всего, в таком случае вы будете чувствовать себя разбитыми и в будни, и по выходным. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
— Ложиться спать до полуночи.
Несмотря на то, что людям нужно разное количество часов сна для полноценного отдыха, сон до полуночи считается более продуктивным и здоровым.
«В это время мозг активно вырабатывает мелатонин и активизирует процессы регенерации в организме», — уточнили эксперты.
— Избавиться от стресса.
Стресс вызывает бессонные ночи и влияет не только на наш сон, но и на все остальные аспекты жизни.
Если самостоятельно избавиться от беспокойных мыслей перед сном вы не можете, лучше прибегнуть к помощи медитаций, расслабляющих ванн и чаем в ромашкой. Кроме того, перед сном полезно провести время на свежем воздухе — получасовая прогулка поможет восстановить тонус.
— Подготовить комфортные условия в спальне.
Для этого нужно, чтобы свет с улицы не мешал отдыху. Поможет качественно отдохнуть также удобный матрас и оптимальный уровень влажности в комнате.