На самом деле, острая тема. Мне не хватает сна от слова совсем, и даже если я сплю все выходные, первый рабочий день (ранний подъем) – и я снова сонная муха.
В среднем мы спим 7 часов и 50 минут ежедневно. Учитывая среднюю продолжительность жизни в нашей стране и в Европе – 80 лет, то 26,5 лет своей жизни мы проведем во сне (Подсчет меня конечно ошарашил). Это почти треть нашей жизни. И при этом мы постоянно чувствуем усталость, запивая ее бесконечными кружками кофе. Разве не так? Приходя в офис, я и мои коллеги сразу бежим за кофе и еще минут 30 вообще не понимаем, где мы и что нам делать.
Нет нужды объяснять, что сон играет большую роль в нашей жизни. Точнее - мы зависим от него. Когда у кого-то из нас нет настроения или все валится из рук – мы в первую очередь говорим что не выспались, плохо спали и т.д.
Вот почему и я, и множество других людей периодически задумываются над тем, как либо улучшить качество сна, либо выспаться за крайне ограниченное время.
В течение года я постоянно находилась в поиске методов и практик для улучшения собственной жизни (вот так вот я решила начать менять свою жизнь к лучшему), один из аспектов, на котором я сосредоточилась и вывела в отдельный пункт – сон, любимый сон.
Для начала я завела таблицу с января 2019 года – каждый день в ней я фиксирую во сколько ложусь спать и во сколько просыпаюсь. Также в течение дня я оцениваю свой уровень энергии по шкале от 1 до 10.
Единица означает для меня состояние «хомяк» - только еда и сериалы, полное отсутствие энергии. 10 – это 10 часов плодотворной хорошей работы со всякими активностями после окончания рабочего дня. Когда мой эксперимент начался, большинство дней ограничивалось шестью баллами, то есть 4-5 часов реальной работы, серфинга интернета, посиделки в соц.сетях и ничего не делания. Так себе результат, конечно.
И тут, вполне логично я озадачилась вопросом: Что мне нужно сделать, чтобы каждый день я могла оценить на 8 баллов? Для меня 8 означает 5-6 часов продуктивной работы, 1-2 часа на себя любимую и чувство бодрости на весь день.
Пролистав десятки сайтов с советами, которые повторяли друг друга, я подготовила список того, что мне НЕ помогло.
- Отслеживание сна в приложении. Я использовала приложение Sleep Cycle. Красивое и удобное приложение, этакий умный будильник. Но все данные, метрики и т.д. не помогли мне лучше спать.
- Чтение книг. Книги я люблю и читаю я много. Но чтение не всегда помогало мне заснуть. Если книга захватывает и увлекает – то я могу и под утро заснуть.
- Никаких соц.сетей и смартфонов перед сном. Телефоны, планшеты с ярким экраном перед сном не дают нашему организму уснуть во время. Убрать подальше все средства связи перед сном – совет хороший больше в теории, чем на практике. Ведь если мне в 23:05 напишет подруга – конечно же, я ей отвечу.
- Проветривание квартиры. Хороший совет, но уральской суровой зимой – не вариант.
- Пить чай перед сном – люблю чай, но на мой сон это не влияет.
Хватит беспокоиться о сне!
Я прочитала книгу Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Книга издана почти 70 лет назад, но советы из нее не устаревают никогда.
Так вот, как книга связана со сном?
Вам, наверно, знакомо чувство, когда вы ложитесь спать поздно и сразу мысли: «Завтра будет тяжело, осталось спать всего 4 часа» и т.д.
Наш мозг понимает этот сигнал и дает нам то, что мы сами себе условно "пожелали". Попробуйте провести эксперимент. Перед сном скажите себе, что завтра вы будете уставшим, сонным и вуаля! Вы завтра будете весь день зевать.
Когда вы измените свое мнение о сне, вы больше не будете зависеть от него. Я имею в виду, что вам не нужно думать о сне перед сном (каламбур, я знаю).
С тех пор, как я применила совет Карнеги, мой уровень энергии стал постоянно равен 8. А если так случается, что я не могу заснуть, то я не думаю о том, что я не высплюсь и т.д. – я просто фокусируюсь на приятных мыслях или мечтаю.
Смысл «борьбы» со сном не в том, чтобы задумываться над тем, что будет завтра после 4 часов сна. Когда вы перестаете уделять внимание сну, вы можете сосредоточиться на том, что на самом деле важно - отдохнуть, чтобы на следующий день проснуться с полной энергией.
А какие ваши методы улучшения сна? Поделитесь своими советами в комментариях и, возможно, мы поможем кому-то одолеть усталость!