Каким видом спорта можно заниматься в зимний период времени? Разумеется, речь не идёт о профессиональном спорте. Давайте сделаем зимние тренировки безопасными!
Что нужно учитывать при занятиях в холодное время года?
Всемирная организация здравоохранения советует лицам в возрасте от восемнадцати до шестидесяти шести лет использовать аэробные нагрузки не меньше ста пятидесяти минут в течение недели. Одна тренировка по длительности составляет минимум десять минут. Любите упражнения на свежем воздухе? Не ждите весны, не тратьте деньги на покупку абонемента в тренажёрный зал. Заниматься можно на улице в любую погоду.
Что стоит учитывать при зимних тренировках?
- Дыхание. В морозную погоду дышать следует носом, а не ртом. Иначе рискуете переохладиться и заболеть.
- Вода. Пить воду необходимо! Как это сделать, когда на улице минус пять градусов мороза? Возьмите воду в термосе. В течение всей тренировки она сохранит комнатную температуру и не замёрзнет. Не берите с собой чай или кофе. В них содержится кофеин, который учащает сердцебиение. Чай лучше пить после тренировки, а от кофе следует воздержаться в течение дня. Данные напитки способствуют учащению сердцебиения, вызывают утомление.
- Бельё, которое удерживает тепло, позволяет организму не переохлаждаться в зимнее время года. Особенно оно актуально на тренировках. Часто используют такую одежду во время бега и прочих активных видов спорта, при которых нет возможности утеплиться несколькими слоями одежды.
- Длительность тренировок не должна превышать шестьдесят минут при температуре воздуха минус десять градусов. Если на улице пять градусов мороза, можно тренироваться сорок минут.
- Обувь. Кроссовки должны быть удобными, особенно актуально в гололёд. Обратите внимание на модели со специальным протектором, препятствующем скольжению.
Обязательно разминайтесь перед тем, как начать уличную тренировку. Всего каких-то пять минут разминки подготовят тело к нагрузке, разогреют суставы и связки. Занимайтесь в любое время года, чтобы быть здоровыми!
