Старение может повлиять на качество вашего сна. Вы можете просыпаться чаще и иметь менее устойчивый характер сна, чем в молодости. Вы можете предпринять шаги для преодоления этих проблем.
Одним из наиболее распространенных и выраженных изменений сна, возникающих при старении, является частое пробуждение.
Наиболее вероятная причина - некоторый тип физического дискомфорта, такой как необходимость посетить туалет или больной сустав.
К счастью, пожилые люди, как правило, могут засыпать так же быстро, как и молодые люди. Кроме того, большинство возрастных изменений сна происходят в возрасте до 60 лет, включая время, необходимое для засыпания, которое не увеличивается намного позже.
Другие изменения, которые являются частью нормального старения, включают в себя меньше сна в целом и меньше времени в цикле быстрых движений глаз (REM) - фазе сна во сне. Эти изменения могут немного отличаться у разных людей, и в целом они влияют на мужчин больше, чем на женщин.
Старение не обязательно является приговором к беспокойному сну до конца жизни. Хотя вы заметите что изменились ваши естественные ритмы и тенденции сна, вы можете попробовать множество простых техник, чтобы ограничить нарушения и улучшить качество сна.
Попробуйте эти советы:
1. Просмотрите свои лекарства и добавки, спросите у своего врача или фармацевта и подумайте об изменениях в их применении, есть те, которые могут повлиять на качество сна.
2. Прекратите пить жидкости в течение двух часов перед сном, чтобы свести к минимуму походы в туалет.
3. Если боль не дает вам спать по ночам, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли помочь принятие обезболивающих лекарств перед сном. Хотя это может не помешать вам проснуться, вам, возможно, будет легче снова уснуть.
4. Сохраняйте обстановку во сне максимально темной. Это включает в себя ограничение света от телевизора, экрана компьютера и мобильных устройств. Свет нарушает естественный ритм сна вашего тела.
5. Ограничьте потребление кофеина, особенно за три часа до сна.
6. Избегайте употребления алкоголя перед сном - алкоголь может помочь вам заснуть, но как только он пройдет, вы с большей вероятностью проснется ночью.
7. Чтобы поддерживать качественный цикл сна, ограничьте дневной сон всего лишь 10–20 минутами. Если вы обнаружите, что дневной сон делает вас менее сонным перед сном, избегайте дремать вообще.
Важно стремиться спать по семь-восемь часов каждую ночь. Если вы плохо высыпаетесь, несмотря на эти шаги, или вы устали или хотите спать в большинстве дней, поговорите со своим врачом.