Приветствую тебя на моём канале!
Если тебе интересно читать мои публикации, подписывайся на канал, если что-то не нравится обязательно пиши это в комментариях - учту в будущем твои замечания! А теперь поехали!
Я думаю у подавляющего большинства из вас были такие периоды в жизни, когда вы спали катастрофически мало или же вообще проводили сутки без сна.
Помните тогда ваши ощущения?
Сегодня рассмотрим что же происходит с вашим организмом при долгом отсутствии сна.
Учебные сессии на всю ночь, важные деловые сделки, уход за новорожденными - большинство людей в какой-то момент жизни испытывают недостаток сна. Хотя иногда отсутствие сна может показаться незначительным, последствия лишения сна могут быть куда более серьезными, чем кажутся на первый взгляд.
В экстремальных обстоятельствах лишение сна может в конечном итоге может привести к печальному для окружающих исходу.
Специалисты по исследованию сна и связанных с ним проблем утверждают, что общество, семьи и отдельные люди, не полностью осознают важность сна.
Сон, наряду с питанием и физическими упражнениями, является основой хорошего здоровья.
По мнению исследователей, эти три направления настолько взаимосвязаны, что каждая из них должна быть приоритетной.
Хронически плохой сон подвергает нас повышенному риску серьезных заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Во время сна наши организмы выделяют гормоны, которые помогают контролировать аппетит, обмен веществ и переработку глюкозы.
Ещё ко всему прочему плохой сон может привести к увеличению выработки кортизола в организме, также известного как гормон стресса. Меньше инсулина выделяется после еды, и это вместе с повышенным содержанием кортизола может привести к избытку глюкозы в крови и, следовательно, к повышенному риску развития сахарного диабета 2-го типа.
Но сколько сна вам действительно нужно?
Взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Вопреки распространенному мнению, дополнительный час или два часа сна в выходные дни не могут компенсировать потерянный сон, который вы можете недополучать в течение напряженной недели. Это также может сбить с толку внутренние часы вашего тела и, возможно, привести к бессоннице в воскресенье вечером. Соблюдение определенного графика сна - лучший способ регулировки биологических часов в организме.
По своей сути отсутствие сна на всю ночь (или дольше) можно назвать подвигом для вашего организма. Давайте рассмотрим, что же происходит с ним при отсутствии должного сна
Через 24 часа: Нарушение координации, памяти и рассуждений.
Последствия лишения сна на 24 часа сравнимы с когнитивными нарушениями человека с содержанием алкоголя в крови 0,10 процента, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале медицины труда и гигиены окружающей среды. Нарушение рассуждений, ухудшение памяти, ухудшение процесса принятия решений и зрительно-мозговой координации. Вы становитесь более эмоциональным, внимание и слух ослабляется.
Через 36 часов: Физическое здоровье начинает подвергаться негативному воздействию.
Теперь ваше здоровье начинает подвергаться риску. Высокий уровень различных маркеров воспаления находится в кровотоке, что в конечном итоге может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и повышению кровяного давления. Кроме того, становится сложно контролировать свои эмоции.
Через 48 часов: Микросон и дезориентация.
После двух дней отсутствия сна организм начинает компенсировать отсутствие сна микросном - эпизодами, которые длятся от полусекунды до полуминуты и обычно сопровождаются периодом дезориентации. Человек, испытывающий микросон, засыпает, независимо от того, чем он занимается. Микросны похожи на отключения электричества, и человек, испытывающий их, не осознает, что они происходят.
В 72 часа: Основные когнитивные нарушения и галлюцинации.
После долгих бессонных часов работы наблюдаются значительные недостатки в концентрации, мотивации, восприятии и других более высоких психических процессах. Даже простые разговоры могут быть сложными для понимания. Это когда разум уже готов видеть галлюцинации.
Причины и симптомы недосыпа.
Не все случаи лишения сна являются добровольными. Бессонница, апноэ во сне, синдром беспокойства, ночные кошмары, лунатизм и другие проблемы могут также повлиять на сон. Проконсультируйтесь со специалистом, если у вас возникнут какие-либо из следующих проблем:
- Чрезмерная дневная сонливость;
- Храп, дыхание или удушье во время сна;
- Беспокойное ощущение или боли в ногах по ночам;
- Нарушенная способность выполнять регулярные дневные работ;
- Вам приходится бороться, чтобы не заснуть, когда вы неактивны;
- Нужны кофеиновые напитки или сахар в течение дня, чтобы не засыпать;
- Чувство усталости или засыпания во время вождения автомобиля;
- Потребность в средствах для сна на регулярной основе.
Так что в случае возникновения ситуации, когда вам нужно быть бодрым в течении длительного времени теперь вы знаете что может быть с вашим организмом в итоге. Поэтому даже небольшие перерывы на сон могут здорово вас выручать!