Многие из тех, кто собирался накачать мышцы спины, задавался вопросом: каким образом стоит выполнять подтягивания, прямым хватом, или обратным? И чем же они вообще отличаются? В этой статье мы ответим на подобные вопросы!
Подтягивания являются базовым упражнением, которое позволяет как стимулировать рост мышечной массы при выполнении с собственным весом, так и развития мышц при выполнении подтягиваний с отягощением.
Давно блуждает миф о том, что при подтягиваниях обратным хватом работает бицепс, а используя прямой хват, мы задействуем мышцы спины. Поспешу его развеять: спина участвует в обоих случаях.
Этому есть простое объяснение: широчайшие мышцы спины имеют функцию приведения плеча к туловищу. Если посмотреть на выполнение этих упражнений, мы увидим, что траектория движения туловища остается одинаковой. А значит спина у нас будет задействоваться в любом случае.
Но в чём же разница? Почему обратным хватом мы можем выполнить больше повторений, чем прямым?
Всё дело в том, что обратный хват заставляет работать бицепс, а прямым - брахиалис.
Поскольку брахиалис - мышца, которая у подавляющего большинства менее развита, чем бицепс, прямой хват позволит сделать меньше повторений, чем в случае с обратным хватом.
Отсюда мы можем сделать вывод: если в вашей тренировочной программе мышцы спины и бицепс прорабатываются в один день, стоит включить в список упражнений подтягивания обратным хватом. Это позволит создать дополнительную нагрузку на мышцы-синергисты. Если же вы тренируете спину в отдельный день, подтягивания прямым хватом станут хорошей дополнительной стимуляцией брахиалиса.
Если вы только учитесь подтягиваться, я рекомендую вам использовать подтягивания обратным хватом, а так же использовать специальную фитнес-резинку, или же гравитрон.
Резинка позволит вам облегчить подтягивания, что станет хорошим началом. Со временем, когда ваши мышцы окрепнут, вам следует отказаться от облегчения и продолжить подтягивания с собственным весом. А уже будучи продвинутым атлетом, вам следует использовать дополнительные отягощения, для того чтобы дать усиленную нагрузку на ваши мышцы спины.