До беременности я занималась фитнесом и придерживалась правильного питания, мой вес был 57 при росте 166 см.
За время беременности я набрала 14 кг.
Из роддома я приехала в весе 67-68 кг.
Так как я кормила грудью ребёнка, на строгую диету я садится не могла, да и не хотела.
Мой принцип питания был такой:
Завтрак:
1.Каша на молоке, сыр и чай/кофе с молоком
2.Омлет с помидорами, бутерброд с сыром и чай/кофе с молоком
Через 3 часа перекус:
1.Бутерброд с сыром и чай с молоком
2.Бутерброд с авокадо и рыбой+чай
3.Йогурт/творог, в него добавляла сироп вместо сахара (агавы, топинамбура, финиковый), либо банан.
Через 2-3 часа обед:
1.Суп любой + кусочек хлеба/хлебец
2.Мясо нежирное/ курица/индейка + гарнир по желанию
3.Рыба +гарнир по желанию.
Самый важный момент, чем ближе к вечеру, тем меньше углеводов в пище. Т.е. на второй перекус и ужин я не ела крупы, макароны, бутерброды и фрукты. А что ела?
Второй перекус:
1.Творог, можно немного сиропа или мёда добавить (аллергии на мед у ребёнка не было).
2.Стакан кефира или ряженки (иногда добавляла отруби)
Ужин:
1.Мясо нежирное/ курица/индейка/рыба и на гарнир овощи в любом виде.
Если вечером очень сильно хотелось есть или сладкого, то ела творог или ложку мёда с чаем.
У меня не было цели быстро скинуть вес, я за здоровый подход с этому процессу. И очень важно пить много воды. ( чай, кофе, компоты и соки не считаются)
Сейчас мой вес 53-54 кг. Единственный нюанс, я не подключила спорт. Это планы на ближайшую перспективу.
