Встаньте, сделайте упражнение и дайте глазам отдохнуть. Не пренебрегайте сном и часто выходите из своего офиса.
Большинство людей целыми днями проводят за компьютером, отказываясь от свежего воздуха и здорового питания. Это рецепт катастрофы. Однако, установив рутину и сосредоточившись на здоровых привычках, вы можете сохранить свой самый ценный актив - свое здоровье.
Вот шесть способов, благодаря которым можно оставаться в форме, продуктивными и сбалансированными:
1. Минимизируйте время, которое вы проводите, сидя.
Сидеть - это новое курение, верно? Оставаться приклеенным к стулу может быть не так плохо, как курение по четыре пачки в день, но это увеличивает риск высокого уровня холестерина, плохого кровообращения, рака толстой кишки и ожирения.
Подумайте об инвестировании в эргономичное кресло или мяч для упражнений. Установите таймер. Совершайте регулярные пешеходные перерывы. Слишком долгое сидение может ускорить вашу кончину .
2. Упражнения.
Если вы сидите в офисе или целый день работаете дома, важно выйти на улицу и подвигаться. Упражнения борются с неблагоприятными последствиями сидения и повышают умственную активность и производительность. Тренировка также дает множество преимуществ для психического здоровья.
Будь то ходьба, отжимания, кроссфит, выпады, баскетбол или йога, ежедневные упражнения необходимы для поддержания формы и продуктивности.
3. Делайте регулярные перерывы.
Если смотреть на экран в течение нескольких часов подряд, это приводит к усталости глаз, что может привести к головным болям и усталости. Попробуйте делать перерыв каждый час. По крайней мере, встань, потянись и отойди от компьютера на несколько минут.
Попробуйте технику Pomodoro , которая заставляет вас делать частые перерывы в течение дня.
4. Следите за своей диетой.
Это касается перекусов чипсами и конфетами.
Если у вас сжатые сроки, легко рассчитывать на замороженные обеды и нездоровую пищу. Боритесь с этим, покупая здоровые закуски, которые не оставят вас вялыми и вздутыми. Выберите менее обработанные закуски, такие как фруктовые батончики, сырые орехи и вегетарианские чипсы.
По возможности планируйте правильно питаться, чтобы избежать переедания в конце дня. Питательный, сытный завтрак повышает продуктивность и обостряет ваши чувства.
5. Сон.
Франц Кафка, возможно, использовал бессонницу, чтобы питать креативность, но он умер в 40 лет. Итак, убедитесь, что вы высыпаетесь.
6. Социализация.
Частью поддержания здорового образа жизни является сознательное усилие проводить время с друзьями и семьей. Социальная активность связана с укреплением иммунной системы, улучшением психического здоровья и снижением риска развития деменции.
Социальные перерывы в работе могут помочь повысить производительность и стимулировать творчество. Если у вас мало времени, позвоните другу или выпейте кофе с кем-то.