3 лучших упражнения для исправления обвисшей груди

Нижний отдел груди часто является отстающей группой мышц даже у опытных спортсменов. Более того, многие из них вовсе не чувствуют эти мышцы. В этой статье разберёмся, какие упражнения стоит выполнять для проработки этих мышц. Они же помогут вам лучше чувствовать нагрузку на нижний отдел груди.

Начнём с базы: классическим упражнением для нижней части груди являются отжимания на брусьях. Но, как и в любом упражнении, здесь есть определенные нюансы, которые стоит учесть.

Дело в том, что в зависимости от постановки корпуса, упражнение может задействовать как трицепс, так и нижний отдел груди. Для того, чтобы оказать максимальную нагрузку на грудь стоит придерживаться следующей техники выполнения:

1. Корпус стараемся максимально наклонить вперёд;
2. Руки сгибаем в локтях примерно до 90 градусов;
3. Во время упражнения стоит согнуть ноги в коленях. Это нужно для того чтобы помочь вам удерживать равновесие с отклонённым корпусом;
4. Мышцы пресса должны быть напряжены на протяжении всего упражнения, что бы ноги не раскачивались.

Если вы не можете выполнять упражнение с собственным весом, вам стоит воспользоваться фитнес резинкой или гравитроном, о которых вы можете подробнее прочитать в статье про подтягивания.

Вторым упражнение в нашем списке станет жим в кроссовере. С первого взгляда он похож на упражнение для проработки трицепса, но эти небольшие изменения в технике выполнения этого упражнения позволяют очень хорошо проработать низ груди.

Для этого упражнения лучше всего брать средние веса, поскольку концентрированное выполнение упражнения позволит вам со временем почувствовать напряжение в этих мышцах.

Техника выполнения:

1. Ноги на ширине плеч
2. Корпус наклонён вперёд
3. Рука должна полностью подниматься выше уровня плеча и максимально сгибаться в локте, как показано на видео. Это позволит избежать ненужной нам нагрузки на трицепс.
4. Старайтесь максимально напрячь грудные мышцы в нижней точке

И последним, но не по значению упражнением сегодня будет жим-тяга на низ груди в кроссовере. Данное упражнение очень полезно, поскольку позволяет также растянуть мышцы груди, что простимулирует их рост.

Техника выполнения упражнения:

1. Сделаем один шаг вперёд от центра кроссовера;
2. Корпус наклонён вперёд;
3. В верхней точке вы должны чувствовать натяжение мышц груди;
4. Руки немного согнуты;
5. Сводим руки вместе немного впереди корпуса, как показано на рисунке.

Используя эти 3 упражнения вы сможете проработать отстающие мышцы и через некоторое время получите подтянутую и рельефную грудь.