Вот лежу я на пляже, вся такая худая, потом плавненько переворачиваюсь на бок и тут - о, ужас ужасный - начинает свисать живот)
Да даже и не живот, а так, животик: но всё, это уже целая проблема, от которой нужно избавиться во что бы то ни стало)
Очень многим девчонкам такая ситуация наверняка знакома, по крайней мере, в зале это проблема номер один у большинства, в том числе и у меня когда-то, просто теперь я к своему животику отношусь гораздо спокойней.
Итак, суть проблемы: "я худая, а живот всё равно выпирает". Что может быть причиной?
Давайте НЕ тратить время на слишком очевидные причины, такие как: 🔸несбалансированное питание и слабые мышцы кора (это, в основном, девчонки "скинни фэт" - худые, но часто с выпирающим животиком); 🔸проблемы медицинского характера (гинекология, щитовидная железа и прочее) 🔸и, наконец, молодые мамочки (если животик просто последствие недавних родов, то после возвращения к регулярным тренировкам всё должно прийти в норму). Здесь проблемы понятны, как и их решение.
Но возьмём в качестве примера девчонку без особых проблем со здоровьем, которая регулярно тренируется и правильно питается. В данном случае можно рассмотреть следующие варианты :
➖ нарушение режима сна - это уже притча во языцех, но фактор от этого не стаёт менее серьёзным. Современные условия жизни вообще отодвинули сон на какой-то чуть ли не десятый план. По мере возможности нужно ложиться спать не позже 22:00 и при этом спать не менее 7 часов. Хотя я читала о том, что сон более 8 часов в сутки точно так же влияет на организм, как недосып, но лично на себе пока заметных негативных последствий не ощущаю, однако от окончательных выводов по этому поводу воздержусь;
➖ стресс и повышенный уровень кортизола - эта причина тоже наверняка оскомину всем набила, но ничего не поделаешь: девчонки в постоянной депрессии и постоянных стрессовых ситуациях очень часто страдают от жирка на животе. Если от какой-то своей ученицы я постоянно слышу "аврал", "дедлайн", "цейтнот", то почти стопроцентно она худышка со "стрессовым животиком";
➖ вздутие живота при обычном сбалансированном питании - по утрам такой живот, как правило, плоский, но после еды в течение дня надувается и выпирает вперёд. Лично мне помогает белковый завтрак (яйца, рыбка), а основной приём углеводов в этом случае переносится на обед или второй завтрак. А ещё, как ни банально, нужно медленнее есть и долго прожевывать каждый кусок - реально действует, жаль, что редко использую этот способ=);
➖ чрезмерное увлечение правильным питанием - прослеживается сходство с предыдущим пунктом, но отличие, в основном, в жёстком ограничении продуктов питания, вплоть до веганства. По своему опыту могу подтвердить, что даже на вегетарианстве мне обеспечен вздутый живот, не говоря уже о веганстве. Однако, знаю девчонок, которые отлично себя чувствуют при таком режиме питания, поэтому всё индивидуально, конечно;
➖ возраст - вот что мы почти не в силах изменить, так это время) С возрастом меняется гормональный фон, эстрогена вырабатывается меньше и в связи с этим увеличивается возможность появления выпирающего животика. Конечно, в какой-то мере это решается и лекарственными препаратами, но это только по решению врача, сама я таких рекомендаций не даю;
➖ висцеральный жир - жир, который скапливается вокруг органов брюшной полости. В норме он очень важен, поскольку защищает органы от повреждений, но переизбыток и недостаток становится опасным для организма, причём выпирающий животик будет далеко не главной проблемой. С переизбытком более-менее ясно, но иногда встречаются случаи нехватки данного вида жира. Опять же личный пример - всё сама, сама) Постоянно балансирую на грани нормы и нехватки висцерального жира, а от этого органы смещаются (в моём случае это почки) и может появиться животик.
🔶🔶 А вообще, жир на женском животе - это чистой воды физиология, поэтому бороться с ним вплоть до проблем со здоровьем не нужно)