Многие женщины, тренируясь с весами, боятся испортить свою фигуру слишком объемными мышцами. Поэтому предпочитают нагрузку поменьше. Если ваша цель – это просто красивая фигура, а не участие в конкурсе бодибилдинга, то … все равно берите большие веса. Поскольку силовые тренировки имеют свои преимущества, а грамотное сочетание упражнений не приведут к внезапному росту мышечной массы.
Силовые тренировки не сделают вас Халком
Среди девушек распространен миф, что силовые тренировки способствуют набору веса. Сразу развеем эти слухи: наращивание мышц происходит благодаря ежедневной усердной работе. Никто не может стать мускулистым за одно занятие.
Диеты и тренировки в обычном режиме не создадут такого эффекта. Многие культуристы ходят в спортзал как на работу, поднимают огромные веса и питаются по определенной схеме. Этот комплекс действий и приводит к наращиванию мышечных волокон.
Женский организм не выделяет большое количество тестостерона, поэтому нарастить мышцы женщины могут, прикладывая огромные усилия. Придется соблюдать строгую диету и тренироваться без остановки. Именно поэтому шансы, что вы «случайно» станете большой и мускулистой, крайне малы.
Упражнения с собственным весом
Силовые тренировки помогают быстрее привести мышцы в тонус, поэтому вы можете тренироваться с помощью сопротивления тренажеров. Если вас пугает мысль о тяжестях, начните с простого – собственного веса. Есть целый комплекс упражнений, рассчитанный на использование собственного тела. При этом посещать спортзал не обязательно. Усиливать и дополнять эти упражнения можно после того, как вы почувствуете, что уже легко справляетесь с данной нагрузкой.
Чтобы использовать собственный вес, вам необходимо отжиматься, приседать, стоять в планке или делать выпады. Чтобы быстрее добиться результата, сочетайте плиометрические тренировки. Они позволяют увеличивать силу и мощь, получить максимум пользы от тренировки за короткое время.
Специальные тренажеры и свободные веса
Некоторые виды силовых тренажеров выглядят устрашающе, особенно если вы никогда не занимались силовыми упражнениями. Если вы не уверены, что правильно используете спортивную машину, проконсультируйтесь с инструктором. Это поможет вам не только правильно прокачивать мышцы, но и избежать травм.
Не забывайте использовать свободные веса, они увеличивают диапазон движений. К тому же вы можете сами выбирать угол наклона и прочие детали техники, а вот силовая машина вам такой роскоши не даст. Тренажеры не подстраиваются под индивидуальные особенности телосложения. Это особенно актуально для девушек, которые имеют миниатюрную фигуру. Как правило, тренажеры слишком велики для них.
К тому же свободные веса удобны для домашней тренировки. Необязательно покупать гантели, достаточно использовать подручные средства и предметы. Убедитесь, что захватываете их надежно, и можете тренироваться.
Нужны ли тренировки с малыми весами
Для первых тренировок легкий вес вполне подходит, правда, придется сделать больше повторений. Да и технику вы так натренируете, что при переходе на большие веса минимизирует риск травм.
Если ваш выбор пал на легкий вес, постарайтесь контролировать качество выполняемых упражнений, даже если это сотый повтор. Как только начнете ощущать, что вы легче выполняете все упражнения, усложняйте тренировку.
Но даже с большими весами ваши мышцы не начнут расти как на дрожжах. Поднимая тяжести, вы просто усиливаете требования к мышцам. Они начнут реагировать на такое воздействие увеличением тонуса и сжиганием жировых клеток. Вы построите хороший мышечный корсет, но не «вздуетесь» по щелчку пальцев.
Силовая тренировка хорошо отразится на вашем гормональном фоне, вы укрепите кости и снизите риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.