В предыдущей статье я перечислял спортивные добавки которые стоит употреблять потому что они действительно помогают. Сейчас же я расскажу о тех добавках, покупая которые вы зря тратите деньги. Данный список составлен на основе рекомендаций известных американских тренеров. Итак:
1. Жиросжигатели.
Есть такое выражение: "слишком хорошо, чтобы быть правдой", это, пожалуй в полной мере относится к рекламе сжигателей жира, которые обещают, что при их приеме, ваш подкожный жир будет плавиться как масло на солнце. Однако есть мнение, что жиросжигатели являются одними из самых популярных, но худшими добавками на рынке. Взглянув на ингредиенты, вы увидите, что большинство сжигателей жира «работают», используя высокий уровень кофеина, или аналог кофеина, что дает два побочных эффекта: Повышенные энергетического уровня и подавление аппетита.
По сути, сжигатели жира, заставляют вас больше двигаться и есть немного меньше, увеличивая ваши шансы создать дефицит калорий. Это звучит великолепно в теории, но вот в чем дело: вы можете получить тот же эффект, выпив кофе для повышения уровня энергии, и придерживаться диеты с высоким содержанием белка, чтобы помочь с чувством сытости, и создать дефицит калорий. Этот способ не только работает, он намного дешевле, безопаснее, и приносит массу полезных для здоровья преимуществ, которые вы не получите от таблеток.
2. ВСАА
Аминокислоты с разветвленной цепью быстро становятся обязательной добавкой - однако пока мало доказательств того, что добавка действительна эффективна.
BCAA состоит из трех белков: лейцина, изолейцина и валина - все они содержатся в продуктах с высоким содержанием белка. Если вы принимаете BCAA для наращивания мышечной массы, скорее всего, вы и так на диете с высоким содержанием белка, что делает добавку BCAA довольно бессмысленной. Мало того, что вы можете легко получать BCAA через пищу или протеиновые добавки, но и исследования показали, что использование ВССА не оказывает положительного влияния на мышечную массу, анаэробную работоспособность или восстановление после тренировок.
3. Глютамин
Это одна из тех добавок, которую принимают только потому, что все остальные тоже ее принимают.
Однако исследования показали, что прием глютамина у контрольной группы спортсменов не вызвал сколько нибудь значимый прирост в силе мышц или их объеме. Если вам нужна добавка, помогающая улучшить вышеперечисленные показатели, то лучшим вариантом будет креатин.
4. Предтренировочные комплексы
Большинство предтреников состоят из смеси ингредиентов, известных как «запатентованные смеси». Тем не менее, действие большинства из того, что включено в эти смеси, либо не подкреплено наукой, либо добавлены в слишком малых дозах чтобы оказать влияние.
Те же единичные смеси которые работают нужны лишь очень продвинутым спортсменам, потому что стимулировать организм таким образом обычному посетителю тренажерки особого смысла нет.
5. Диетический протеин.
Такой протеин у нас не получил такого распространения как в США или Европе, но тем не менее встречается. Могу сказать, что это хитрый трюк современного маркетинга. Если вы хотите использовать коктейли, чтобы увеличить потребление белка, выберите стандартный сывороточный протеин или молочные продукты.
P.S. Данный список это конечно же не истина в последней инстанции, так что пишите комментарии, ставьте лайки, подписывайтесь на канал.