Используйте кофеин для того, чтобы повысить спортивную результативность с самого утра, когда рабочая мощность все еще снижена.
Существует множество подтверждений того, что определенное время суток воздействует на атлетическую результативность в силовых и мощностных видах спорта, – днем результативность гораздо выше по сравнению с утренними часами. Считается, что этот эффект обусловлен:
- вариацией температуры тела,
- концентрацией гормонов,
- сократительной способностью мышц
- и даже их эффективностью в выведении таких метаболитов, как молочная кислота.
Тем не менее, в ходе одного исследования было установлено, что повысить утреннюю спортивную результативность можно и с помощью кофеина.
Элитные атлеты выполняли три теста, в ходе которых были измерены максимальная сила и мощность в приседаниях и жимах лежа.
Первый тест проводился в 10 часов утра, при этом испытуемые получали 3 миллиграмма кофеина на килограмм веса тела.
Второй тест также проводился в 10 часов утра, но при этом участники эксперимента получали плацебо.
Третий, последний тест проводился в шесть часов вечера и тоже с использованием плацебо.
Результаты показали, что утренний прием кофеина повысил максимальную силу и мощность в жимах лежа и приседаниях на три-шесть процентов по сравнению с утренним приемом плацебо.
Между прочим, утренний уровень силы и мощности атлетов в результате приема кофеина оказался таким же, как зарегистрированный во время третьего, вечернего теста, когда спортивная результативность была уже на пике (без кофеина).
В ходе вечернего теста также наблюдались благоприятные для роста мышц уровни гормонов, – самое благоприятное соотношение тестостерона к кортизолу наблюдалось именно в это время дня вследствие циркадного понижения концентрации кортизола, которое происходит в организме к вечеру естественным путем.
Между тем, во время утреннего теста кофеин немного повышал уровень кортизола по сравнению с плацебо, однако статистически данное повышение было незначительным.
В ходе утреннего теста с кофеином было отмечено существенное повышение концентрации норадреналина. Такое же повышение наблюдалось и в ходе вечернего теста, но отсутствовало в утреннем эксперименте с плацебо.
Ученые предполагают, что увеличение уровня норадреналина в ходе утреннего теста с кофеином указывает на то, что кофеин не улучшает работу центральной нервной системы (ЦНС), а стимулирует симпатическую мышечную активность.
Проще говоря - кофеин увеличивает мышечную силу и мощность непосредственным воздействием на мышцы, а не на ЦНС.
Таким образом, следует отметить, что кофеин является мощным стимулятором атлетической результативности для утренних соревнований и тренировок.