Все любят еду! А вы про что подумали?
Да чтобы вкусненько и без вреда для фигуры. Для таких хитреньких и придумали заранее рассчитаные рационы. Сегодня поделюсь с вами одним из них.
Завтрак:
«Скрэмбл со стручковой фасолью»
Ингредиенты:
Яйцо – 2шт
Лук репчатый – 30гр.
Фасоль стручковая – 150гр.
Масло Оливковое – 5гр.
Соль, зелень по вкусу
Апельсин – 200гр.
Ячневая крупа - 50гр
Приготовление: Стручковую фасоль разморозить. Репчатый лук нарезать полукольцами, обжарить на смазанной маслом сковороде, добавить стручковую фасоль, залить взбитыми яйцами, добавить соль и специи по вкусу. Обжарить до готовности. Подавать, украсив зеленью. Ячневую крупу отварить в подсоленной воде до готовности. Скушать апельсин как десерт после скрембл и каши.
Обед:
«Плов из булгура с индейкой»
Ингредиенты:
Филе индейки – 150гр
Специи для плова, зелень, соль
Морковь – 30гр
Булгур – 60гр
Чеснок – 1зубч
Барбарис сушеный по вкусу
Масло растительное – 5гр
Лук репчатый – 30гр
Приготовление: Лук нарезать мелкими кубиками, морковь натереть и обжарить на сковороде смазанной маслом до золотистой корочки. Добавить индейку, порезанную кусочками, обжариваем еще 5-6 минут. Добавляем соль, перец. Булгур промыть в трех водах. Добавить на сковороду и обжарить слегка с мясом. Залить все кипятком, добавить барбарис, в середину воткнуть чеснок. Варить 30-40 минут, на среднем огне. Перед подачей посыпать зеленью.
Перекус:
Банан – 110гр, ряженка 4% (можно меньше) – 200гр.
Ужин:
«Салат Мимоза»
Ингредиенты:
Яйцо – 1шт
Яблоко – 100гр
Тунец натур.консерв. – 100гр
Сыр 30% твердый – 30гр
Лук репчатый – 30гр
Йогурт натур.б/с – 50гр
Соль, зелень по вкусу
Приготовление: Очистите вареные яйца, разделите белки и желтки. Желтки отложите, а белки, яблоко, лук и сыр натрите на крупной терке. Слои будут идти: яйцо белок – йогурт – сыр – лук – йогурт – яблоко – тунец, а далее в обратном порядке. Сверху на мелкой терке натрите желток, украсьте зеленью.
1405 ккал б-108\ж-45\у-140
Клораж можно увеличить при помощи калькулятора калорий. Я все считаю в ХиКи. Он прост и удобен в использовании.
Забиваете все продукты туда и прибавляете в равной пропорции продукты до тех пор, пока у вас не получится нужный вам баланс в КБЖУ.
Всем приятного аппетита🙏🏼
