Есть ли шанс похудеть сладкоежке, не отказываясь совсем от сладкого? Есть - просто для этого нужно усвоить несколько правил: запомнить, повесить их на видное место и соблюдать.
1) Моносладость: выберите одно любимое лакомство и старайтесь покупать только его. Только один вид конфет. Или только один вид десерта. Если это сделать сложно - старайтесь держать сладость одного вида как можно дольше - хотя бы по месяцу, и только потом менять на другую.
Когда вы едите изо дня одно и то же лакомство - ощущения притупляются, вам уже не хочется съесть так много. Так вы сможете перейти ко второму правилу.
2) Правило сокращения: постепенно уменьшайте долю сладкого в своём рационе. Сначала одну конфету с чаем 3-4 раза в день. Потом полконфеты 3 раза в день - именно половину, и пусть половинку в фантике или полпирожного в оболочке никто не трогает! Затем полконфетки 2 раза в день - и вы будете съедать всего 1 конфету за день - представляете? Это реально сделать - если вы соблюдаете 1 правило, потому что вам уже не нужно съедать десерта так много, вы привыкаете и знаете- что ваше лакомство у вас есть, через 3-4 часа вы сможете опять его попробовать.
Когда я 2 раза в день с чаем выпивала по полконфеты - я похудела почти на 20 кг.
3) Запрет на сладкое вечером. Сначала старайтесь не есть сладкое после ужина, а потом запретите себе это делать, напоминайте: «Я съем это ЗАВТРА.»
Если вам очень-очень сложно отказаться от сладкого вечером- держите в доме дежурный мармелад или зефир - пусть даже нелюбимый и невкусный- но что-нибудь одно. Труднотающий мармелад или менее калорийный зефир (его делают из яблочной патоки) нужно разделить пополам (а половинку зефира ещё пополам) и попить чая, употребляя меньше калорий- чем с любимым лакомством. Но пусть это будет редким исключением.
4) Штучное сладкое для гостей.
Если идёте в гости или ждёте гостей к себе- не покупайте торт, купите или приготовьте штучные пирожные или домашние конфетки. Торт весит около 1 кг. Пирожные или конфетки в красивой упаковке грамм 200-300. За вечер вы рискуете умять весь торт - а так вы будете и со сладким, и не переедите им.
5) Альтернатива сладкому- фрукты и сухофрукты. Если в течение дня вы ощущаете острую потребность съесть что-нибудь сладенькое - держите в боксе или пакетике сладкий альтернативный перекус- банан, грушу, хурму, мандарин или сухофрукты (несколько чернослив, кураги, фиников, изюма, орешков для сытости - но не более горсточки, не более 50 грамм на 1 перекус). Если вы будете регулярно, каждый день есть фрукты, вы будете удовлетворять свою зависимость от сахарозы и при этом вас будет меньше тянуть на вредные калорийные лакомства кондитерского производства.
Если соблюдать все эти правила употребления сладкого- ваш вес однозначно сдвинется с мёртвой точки. Прибавьте к этому активный образ жизни или хотя бы ежедневную ходьбу - и очень скоро вы влезете в любимые забытые платья маленьких размеров. Удачи!