Если бы я сказала вам, что незаметный стимул может уменьшить беспокойство, улучшить память и внимание, а также помочь вам лучше спать, вы, вероятно, отнеслись бы к моим словам скептически
Но именно это, как утверждают исследователи, делают бинауральные ритмы
Бинауральный означает «оба уха», а бинауральные ритмы создаются путем представления двух немного разных частот каждому уху. Результатом является пульс в мозге, который представляет собой разницу между двумя частотами.
Например, слушание частоты 120 Гц в одном ухе и 132 в другом даст бинауральный ритм 12 Гц. Ваш сознательный разум не может обнаружить ритм, но ваш мозг его воспринимает.
Я впервые узнала о бинауральных ритмах когда искала методы, которые предположительно могут помочь со сном. В то время я отклонила информацию о ритмах, продолжив поиски. Думаю это случилось из-за того, что это звучало немного странно для меня.
Но когда позже я вернулась к изучению этого вопроса, я была впечатлена растущими доказательствами их эффективности. Я нашла кое-что интересное в исследованиях эффектов бинауральных ритмов и их влиянии на мозг и поведение.
Вот некоторые из возможных применений бинауральных ритмов:
Тревожность
Тревожные расстройства являются наиболее распространенным психиатрическим состоянием, и всё больше данных свидетельствуют о том, что бинауральные ритмы могут значительно снизить тревожность. Недавно проведенный мета-анализ обнаружил эффект среднего размера, усредненный по четырем исследованиям.
В одном из таких исследований пациентов просили ежедневно прослушивать записи бинауральных ритмов в течение как минимум двадцати минут. Через две недели участники сообщили о 26% -ном снижении тревожности, что является довольно значительным изменением для относительно короткого и простого вмешательства.
Сон
Проблемы со сном встречаются крайне часто, при этом бессонница поражает до трети взрослых, среди которых и я.
Как и с тревогой, новые исследования предполагают, что бинауральные ритмы могут помочь при бессоннице, а также быстрее заснуть людям со здоровым сном.
Как ритмы могут помочь? Они доставляют 4 Гц — это граница между дельтой и тета — граница между сном и бодрствованием.
Это схоже с тем, что обычно делает мозг, когда мы засыпаем, и это может побудить мозг сделать именно то, на что он запрограммирован, что крайне полезно в современном обществе, наполненном бессонницей.
Память и внимание
Бинауральные ритмы также улучшают процессы памяти и внимания.
Тот же мета-анализ, обнаруживающий существенное влияние на тревогу, также сообщал о средних эффектах на различные виды памяти, в том числе кратковременные и долгосрочные.
Кроме того, исследования, включенные в мета-анализ, показали, что бинауральные ритмы могут улучшить внимание у здоровых взрослых.
Медитация
Карен Ньюэлл — соавтор книги «Жизнь в осознанной вселенной», — описала эффекты бинауральных ритмов, которые выходят за рамки познания и настроения и могут влиять на сознание на более глубоком уровне.
Они могут быть особенно полезны для облегчения медитативных состояний — особенно для тех людей, кто осваивалт медитацию без посторонней помощи, как сказала Ньюэлл.
Именно бинауральные ритмы действительно начали процесс успокоения ума, чтобы я могла добиться некоторого прогресса в медитации
— сказала она.
Она также отметила, что опытные практики медитации могут найти бинауральные ритмы полезными.
Как эти простые ритмы могут улучшить практику медитации?
Мы думаем, что они привлекают внимание ствола головного мозга и создают монотонный вид внимания, который отвлекает внимание от неокортекса(новой коры), где происходит все мышление,
— сказала Карен.
Так что это действительно замедляет и успокаивает мыслящий ум, чтобы вы могли войти в это расширенное состояние осознания, связанное с медитацией.
Стоит отметить, что не все считают ритмы полезными для своей медитативной практики.
Духовность
Наконец, некоторые слушатели бинауральных ритмов описывают глубокие эффекты, выходящие за пределы разума и тела. Некоторые описывают чувство интуиции или визуальные переживания в их разуме.
Я понимаю, что это может показаться надуманным, хотя я должна сказать, что у меня был собственный экстатический опыт, когда я экспериментировала с бинауральными ритмами.
Я ничего особенного не ожидала, и все же в одном из первых случаев, я внезапно почувствовала интенсивные волны энергии, движущиеся по моему телу. Так что, это было интересно.
У Карен Ньюэлл есть несколько предложений о том, как могут возникать подобные эффекты.
Она объяснила, что бинауральные ритмы делают тело полностью расслабленным, но оставляют наш разум по-прежнему бодрым и бдительным — так называемое гипнагогическое состояние (которое естественным образом возникает между бодрствованием и сном).
Когда ваш разум думает, что ваше тело спит, он, кажется, пробуждает чувства за пределами пяти физических чувств. Так что это действительно служит своего рода «тонкой завесой» между физическим миром и нефизическим миром.
Также я хочу вас предупредить, что ритмы могут действовать на вас по-разному в зависимости от вашей индивидуальной восприимчивости, поэтому не принимайте их как панацею, а осторожно исследуйте, и они смогут принести вам пользу.
Была ли эта информация вам полезна и применяли ли вы бинауральные ритмы в жизни, каковы ваши впечатления?