Сон занимает большую часть нашей жизни. Если вы проживёте 80 лет, 30 из них вы проспите.Это состояние является предметом исследований множества учёных по всему миру.Всем интересно, сколько нужно спать? Как сон влияет на продуктивность? Что делать, если не можешь заснуть?
Советы которые помогут уснуть
· Приучайте свой организм, ложитесь спать в одно и то же время.
· Ваша последняя чашка кофе или чёрного чая должна быть выпита в обед.
· За два часа до сна сведите звуки к минимуму или выключите теливизор и музыку насовсем. Так же за два часа до сна не берите телефон в руки, а книги читайте только бумажные — экраны излучают синий свет, который не даёт нам уснуть.
· Не ешьте за три часа до сна, не пейте — за час.
· Не запускайте мыслительный процесс так вы себя отвлекаете от сна.
· Проветривайте комнату и примите ванну — температура тела понизится, а это один из сигналов тела для отхода ко сну.
Фазы сна человека
Во время того когда человек спит у человека периодически чередуются две основные фазы: медленный и быстрый сон,в начале сна преобладает длительность медленной фазы, а перед тем как проснутся растёт длительность быстрого сна. У здорового человека сон начинается со стадии медленного сна
1)Медленный сон
Наступает сразу после засыпания. Состоит из четырёх стадий. Продолжительность фазы около 80 минут. Дыхание спокойное, давление понижается, глаза сначала делают медленные движения, а потом неподвижны, мозг почти бездействует, тело расслаблено. Вы отдыхаете, восстанавливаетесь.
2)Быстрый сон
Наступает за медленным сном и длится от 10 до 20 минут. Температура повышается, сердце начинает биться чаще. Тело не движется, кроме мышц, отвечающих за сердцебиение и дыхание. Под закрытыми веками быстрые движения делают глазные яблоки Мозг работает. Вы видите сны