Многие атлеты хотят иметь большие руки. Но, усердно качая бицепсы, они забывают о том, что объем трицепса достигает 65% от общей массы руки. Вывод? Хочешь большие руки - качай трицепс.
Пример комплекса для трицепса:
- Отжимания на брусьях с весом, 5 подходов по 8 повторений.
- Французский жим стоя, 3 подхода по 12 повторений.
- Разгибания рук на блоке, 3 подхода по 15 повторений.
- Жим лёжа узким хватом
- Обратные отжимания на скамье
Вы прорабатываете трицепс базовым упражнением, продолжаете тренировку трицепса в растянутом положении и заканчиваете в сокращенной позиции.
