Пресс в домашних условиях для девушек

Как накачать пресс дома самостоятельно 

Как показывает практика, качать пресс каждый день не просто бесполезно, но и вредно. Мышцы живота, как и другие мышцы, должны восстановиться, что потребует не менее 48 часов. Поэтому мы рассматриваем программу тренировок для девушек, рассчитанную на 2-3 занятия в неделю с чередованием тренировок. 

Первый комплекс упражнений для накачки пресса: 

• поднятие ног в положении лежа-3 подхода по 15-20 повторений; 

• "гармошка” - 3 подхода по 15-20 повторений; 

• боковой поворот-3 подхода по 15-20 повторений. 

Второй комплекс упражнений для накачки пресса: 

• альпинист-3 подхода по 15-20 повторений; 

• поднятие таза из положения лежа-3 подхода по 15-20 повторений; 

• ножницы-3 подхода по 15-20 повторений. 

Третий комплекс упражнений для накачки пресса: 

• боковой мостик влево и вправо-3 подхода по 10 повторений;

• велосипед – 3 похода по 15-20 повторений; 

• уголок-3 подхода по 15-20 повторений.