Как накачать пресс дома самостоятельно
Как показывает практика, качать пресс каждый день не просто бесполезно, но и вредно. Мышцы живота, как и другие мышцы, должны восстановиться, что потребует не менее 48 часов. Поэтому мы рассматриваем программу тренировок для девушек, рассчитанную на 2-3 занятия в неделю с чередованием тренировок.
Первый комплекс упражнений для накачки пресса:
- поднятие ног в положении лежа-3 подхода по 15-20 повторений;
- "гармошка” - 3 подхода по 15-20 повторений;
- боковой поворот-3 подхода по 15-20 повторений.
Второй комплекс упражнений для накачки пресса:
- альпинист-3 подхода по 15-20 повторений;
- поднятие таза из положения лежа-3 подхода по 15-20 повторений;
- ножницы-3 подхода по 15-20 повторений.
Третий комплекс упражнений для накачки пресса:
- боковой мостик влево и вправо-3 подхода по 10 повторений;
- велосипед – 3 похода по 15-20 повторений;
- уголок-3 подхода по 15-20 повторений.
