Частая ситуация, девушка вроде разобралась с подсчетом ккал, вот она начинает приводить в порядок белки, жиры и углеводы. Если с углеводами и жирами проблем не возникает, то с белком все иначе...
По моим наблюдениям, большинство девушек кушают в день 30 максимум 40 г белка, что капец как мало =( Как же тело будет строить новые структуры без строительных материалов?! Представь, что ты строишь дом, но у тебя не хватает материалов. Какой будет дома? Хижина дяди Тома, сарай одним словом. Вот твое тело это дом, а белок строительные материалы.
Норма белка 1,5 г умножаем на количество кг сухой массы тела (если ты сейчас 65, а хочешь 55, то ты умножаешь на 55, ведь 10 кг это жир, а 55 сухая масса)
Вот и представь, ты считай его и не ела, а теперь тебе придется есть в 3 раза больше. Это как не тренированного человека заставить пробежать стометровку. Будет жесткая одышка и красная лицо от повышенного давления. Также и с белком, человеку сложно запихивать в себя такой объем пищи.
Эта проблему можно решить следующим образом:
1. БОЛЬШОЙ ОБЪЕМ ПИЩИ СДЕЛАТЬ МАЛЕНЬКИМ
Что это значит? Смотри, в 2 пачках творога по 220 г почти 100 г белка, твоя дневная норма или чуть больше, легко тебе будет их слопать? Не думаю ) Поэтому мы уменьшаем объем пищи, делаем из двух пачек сырники и получаем маленький объем пищи, причем который кушается на легке, даже мало будет еще =) Мы поняли друг друга? =)
2. ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЖИДКИЙ БЕЛОК (ПРОТЕИН)
Я, вот честно, раньше был против этого, а нафига деньги тратить думал я?! Сейчас я поменял свое мнение. В одном черпаке протеина около 25 г белка. Ты только представь, ты выпиваешь стакан молочного коктейля (на вкус протеин как молочный коктейль) и получаешь 25 г белка. Два коктейля в день и половина дневной нормы белка уже набрана =) Да и хочется порой отдохнуть от мяса, выпить что-нибудь легонького. Как выбрать протеин напишу в следующей статье =)