Какие продукты наиболее полезны утром? Из чего приготовить завтрак? На эти вопросы учёные-диетологи уже давно дали нам ответ:
1. Яйца
2. Низкокалорийных сыр
3. Йогурт
4. Творог, заправленный фруктами
5. Фруктовый салат
6. Овсяная каша с фруктами
7. Мюсли с молоком (соком)
8. Гречка с молоком
9. Цельнозерновой хлеб
10. Овощной салат, зелень.
Наиболее полезной считается жидкая пища, супы. Каша с молоком тут вне конкуренции! Другие пункты вызывают жаркие споры - например наличие сахара вхлопьях, кашах быстрого приготовления. Также сомневаются в полезности йогурта - на голодный желудок польза полезных бактерий минимальна. Яйца.
Каждое куриное яйцо содержит до 14% дневной нормы белка.
Бутерброды.
Без шуток, бутерброды отличный завтрак, если мы используем цельнозерновой хлеб, вареное мясо, зелень.
Каша.
Главное помнить - смесь из пакета, запаренная кипятком тут не подойдёт. Только цельнозерновая. Лайфхак при нехватке времени утром - можно залить крупу с вечера в термосе.
Творог.
Кроме того, что его можно есть в чистом виде, очень вкусными и полезными на завтрак будут творожные Мусы, запеканки и сырники.
Мюсли.
Для того, чтобы этот продукт был полезен, его нужно готовить самостоятельно! Замачиваем в молоке овсяные хлопья, потом добавляем орехи, фрукты, мёд или вареные.
Мясо и овощи.
Мы серьезно! Отварные или запечённые овощи с постным мясом отлично подходят для завтрака. Попробуйте.
Желаем вам здоровья и процветания.
