Сегодня поговорим о том, как накачать огромные плечи при помощи всего лишь двух упражнений.
Для мужчины широкие и объемные плечи служат одним из ключевых средств для построения атлетического силуэта.Плечи состоят из трёх дельтовидных мышц: средней, задней и передней дельты. В этой статье я покажу вам, как можно максимизировать рост своих плеч и сделать их намного шире.
Тренировка будет состоять из двух частей:
- Стимуляция средней дельты.
- силовая проработка трёх дельт.
Начнём с концентрированных подъемов гантелей через стороны стоя.
Плавно поднимаем гантели в течение 8 секунд, после чего держим 4 секунды наверху и так же медленно и плавно опускаем за 8 секунд. Делаем 3 подхода по 5-8 повторений в каждом подходе.
Главные моменты в технике выполнения упражнения:
- Для упражнения не стоит использовать максимальные веса;
- Стоит держать руки немного согнутыми;
- Не заводите руки вперед или назад корпуса.
Перейдем к выполнению силового упражнения.
Упражнение выполняется одной рукой. Возьмите гантелю прямым хватом, рывком от центра живота поднимите поднимите руку немного выше уровня плеч.
Техника выполнения:
- Сгибайте руку в локте под углом примерно в 90 градусов;
- Упражнение следует выполнять с читингом: при подъеме руки постарайтесь дать начальный разгон для руки при помощи корпуса;
- Упражнение стоит выполнять с максимальными весами.
Особенность методики в том, что при силовой проработке с большим весом, средняя дельта старается максимально распределить нагрузку на заднюю и переднюю дельты. Поэтому, если простимулировать среднюю дельту и забить мышцу, последующая силовая проработка не только поможет до отказа уработать среднюю дельту, но и будет забивать два оставшихся пучка.