Все гормоны крайне важны в жизни каждого человека, но особую роль в формировании классического мужского облика имеет тестостерон. Его уровень во всех возрастных периодах (от внутриутробного) до половой зрелости мужчины определяет сначала правильную закладку внутренних и наружных половых органов, а затем и остальные гендерные признаки.
К ним относятся наличие красивого мускулистого торса, бурного темперамента и стабильной потенции со способностью к зачатию. Поэтому сильной половине человечества крайне важно иметь стабильный уровень этого мужского гормона на протяжении активной жизни, а также знать какие факторы влияют на его повышение и снижение в крови.
Для чего нужен тестостерон
Этот гормон, относится к группе называемых андрогенов и образуется из холестерина в стероид-секретирующих клетках (Лединга) в яичках (80 — 95% от общего количества в течение всей жизни) и коре надпочечников (5 — 20%). Кроме того, андрогены образуются в коже, печени, мышцах, адипоцитах из прегормонов в результате периферического метаболизма стероидов.
Тестостерон является наиболее активным андрогенным гормоном, который способствует возникновению вторичных половых признаков и либидо, а также созреванию сперматозоидов.
Андрогены (тестостерон, андростендион и дигидротестостерон) играют чрезвычайно важную роль в жизнедеятельности организма.
Они не только определяют мужскую половую дифференциацию (формирование соответствующего морфологического типа, тембра голоса и др.) и поддерживают функцию гонад у мужчин, но и непременно участвуют в функционировании женского организма, где влияют на различные звенья репродуктивной системы.
В эмбриональном периоде андрогены действуют как фактор половой дифференцировки, а после наступления половой зрелости эти гормоны обеспечивают репродуктивную функцию у мужчин и максимальную реализацию соответствующего фенотипа. Кроме того, андрогены принимают участие в регуляции поведенческих реакций.
Рецепторы к андрогенам обнаруживают в коже и мышцах, головном мозге и почках, яичниках и многих других органах.
Доказано, что андрогены играют определенную роль в созревании костной ткани, а именно ускоряют рост костей и окостенение эпифизарных хрящей, определяя «костный возраст» субъекта. Именно поэтому по состоянию «зрелости» костей судят и об андрогенной насыщенности. Они участвуют в регуляции секреции гонадотропинов и синтеза липидов различной плотности, выработке эндорфинов, факторов роста, инсулина.
Следовательно, они обладают широким спектром действия на метаболизм.
Именно поэтому в последнее время появились методики приема тестостерона для похудения и наращивания мышечной массы. Что крайне опасно для будущего репродуктивного здоровья мужчины - при этом организм начинает самостоятельно регулировать содержание андрогена, снижая его выработку. Из-за этого может развиться угнетение и атрофия яичек, что зачастую становится причиной мужского бесплодия.
Кроме этого повышенный тестостерон в крови дает о себе знать изменениями внешности и поведения мужчины:
- человек становится агрессивным и раздражительным. Любой пустяк способен вывести его из себя. В такие моменты он с трудом контролирует свои эмоции и поведение;
- чувство самосохранение притупляется, и поступки становятся неадекватными. Сексуальная возбудимость повышается, но либидо остается неудовлетворенным, несмотря на частые сексуальные контакты;
- сексуальная выносливость повышается: половые контакты становятся продолжительными;
- отмечается повышенный рост растительности на руках, ногах, животе, спине и груди, при этом волосы на голове выпадают и больше не растут;
- мужчина страдает повышенной потливостью с характерным неприятным запахом;
- ухудшается качество кожи: она становится жирной, появляются угри. Лицо взрослого мужчины похоже на лицо подростка в период полового созревания.
Повышенный тестостерон часто диагностируют у бодибилдеров, употребляющих стероидные гормоны, чтобы нарастить мышечную массу.
Поэтому назначить прием тестостерона должен только врач-эндокринолог после анализа гормонального фона.
Изменение уровня тестостерона может быть связано с развитием определенных заболеваний как яичек, основного органа продукции этого гормона, так и факторов регулирующих его выработку и выделение (эндокринные болезни, неврологические заболевания, тяжелые соматические недуги, опухоли). Но в большинстве случаев снижение показателя тестостерона обусловлено неправильным образом жизни, резким изменением привычек и режима питания.
Какие продукты повышают тестостерон
На сегодняшний день в эндокринологии существует огромный выбор препаратов, влияющих на гормональный баланс в организме человека. Этими средствами могут воспользоваться мужчины с жалобами, свидетельствующими о снижении тестостерона в крови. Но агрессивная гормональная терапия имеет и побочные эффекты.
Если проблема не связанна с органическими поражениями органов, которые вырабатывают этот гормон или его регуляторов, то оптимальный способ для стабилизации уровня тестостерона — правильное питание, здоровый образ жизни и полное исключение вредных привычек.
Эти факторы влияют и на активность прогресса полового созревания у подростков — часто задержка полового созревания связана с неправильным питанием (отсутствием в рационе продуктов, стимулирующих продукцию тестостерона), избыточным отложением жировой ткани и превращении тестостерона в эстрогены, вредными привычками, сидячим образом жизни, стрессами.
Синтез анаболических гормонов невозможен без холестерина, незаменимых жирных кислот, протеинов, витаминов и микроэлементов.
Прежде всего, сосредоточиться необходимо на основных элементах, способствующих нормальной выработке гормона, на основе которых составить список продуктов, повышающих тестостерон.
Продукты и незаменимые вещества и микроэлементы в них
Мясо (нежирные сорта курица, оленина, индейка, телятина):
содержит белки + незаменимые аминокислоты, витамин В12, микроэлементы
Морепродукты (тунец, устрицы, филе лосося, палтус, сардина, сельдь): незаменимые жирные кислоты (Омега-3), витамины А, Е, цинк и селен
Крупы и злаки (овсянка, гречка, пшенная и кукурузная крупа):
клетчатка и пектиновые волокна
Кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт)
незаменимые аминокислоты, жирные кислоты, кальций
Овощи (белокочанная капуста, сельдерей, брокколи, морковь, помидоры, тыква, свекла)
лютеин, индол-3-карбинол, витамин Е, А , Д, биофлавоноиды, минералы и каротины
Фрукты и ягоды (абрикосы, цитрусовые, персики, хурма, нектарины, сливы, груши, бананы, манго, арбузы, виноград)
витамины С и группы В, минералы (калий, натрий,
цинк, железо), бета-каротин
Орехи (миндаль, грецкий орех), тыквенные семечки
калий, магний, цинк
Темный шоколад
флавоноиды, микроэлементы (калий, магний, селен)
Специи (куркума, перец, кардамон)
эфирные масла, магний, тритерпеноиды, горечи
Кунжутное, оливковое, подсолнечное масло
витамины А и Е, фитостерин, микроэлементы (кальций, селен, фосфор, цинк)
Зелень (шпинат, петрушка, лук) без термической обработки
никотиновая и фолиевая кислоты, андростерон, микроэлементы (цинк, фосфор, калий, железо).
Продукты, снижающие тестостерон
В отличие от глюкозсодержащих продуктов, негативно на мужское здоровье влияет сахароза. В больших объемах она находится в шоколаде, выпечке, других кондитерских изделиях. Многие торты и пирожные включают и сахар, и насыщенные жиры, напрямую влияющие на количество аномального эстрогена в организме мужчины.
Следует избегать и таких блюд:
- жирного мяса (за исключением баранины);
- жирных молочных продуктов;
- блюд из сои;
- фастфуда, снеков;
- много растительного масла;
- дрожжевых хлебных изделий.
Для нормальной выработки тестостерона потребуется исключить алкоголь и кофеинсодержащие напитки. Соль лучше заменить лимонным соком и черным молотым перцем, использовать больше специй. Необходимо полностью убрать из рациона соевый соус, магазинные кетчупы и соусы (майонез, барбекю), полезный заменитель этих продуктов — горчица. Не стоит употреблять газированные напитки — углекислый газ пагубно влияет на эндокринную систему.
Нужно помнить, что здоровое и правильное питание в большинстве случаев имеет ключевое значение для активной продукции тестостерона и часто только изменения в диете и образе жизни оказывают стимулирующее влияние на количество этого гормона в крови.