Рад видеть вас на своем канале) Сегодня мы вновь продолжим изучать эффективные упражнения, которыми люди пренебрегают или просто напросто не знают о их существовании.
Важно понимать, что чем разнообразнее будет ваш тренировочный арсенал, тем у вас больше шансов увидеть желаемый результат, как можно быстрее.
Работа под новыми углами, и варьирование темпа упражнений, это то, что поможет увеличить ваши результаты в несколько раз.
Переходим от слов к делу)
"Эксцетрические сгибания с гантелями под наклоном" . Думаю все уже в курсе, что негативная(фаза опускания) или по другому эксцетрическая фаза упражнения, больше ответственна за рост мышц, чем позитивная. Следовательно проводя больше времени в этой фазе, вы нарастите мышцы быстрее.
Так же хочу заметить, что за счет небольшого читинга корпусом, который мы используем когда поднимаем гантели, мы можем взять больший вес в данном упражнении, чем при обычных подъемах на бицепс.
Далее переходим к таком упражнению, как "Разгибания на трицепс". Как вы уже заметили техника выполнения больше напоминает упражнение пуловер, но на самом деле в этом движении отлично нагружается длинная головка трицепса.
Рекомендую делать паузу в нижней позиции на 2-3 секунды т.е. "прожимать" трицепс, это добавит дополнительной статической нагрузки.
Снова возвращаемся к нашим любимым бицепсами) Если у вас в процессе выполнения обычных подъем с гантелями или штангой , предплечья утомляются раньше, чем бицепс, то такой вариант исполнения именно для вас. За счет того, что мы не сжимаем рукоять, а просто удерживаем ее, наши предплечья не включается в работу в должной степени и не "крадут" нагрузку с бицепса.
"Разгибания на трицепс с вращением" Такое исполнение во-первых в разы веселее обычных "разгибаний на трицепс", а во вторых за счет поворота корпуса (читинга) здесь можно замахнуться на больший вес, чем вы обычно привыкли делать.
Просто попробуйте выполнить эти упражнения и я уверен, что результат не заставит себя ждать)
Рекомендую к прочтению статью:
Самый Опасный Боксер, которого все Боятся. Просто ЗВЕРЬ
Как Победить в Драке если ты Меньше и Слабее
Забытая методика увеличения силы
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )
