Каждый из нас испытывал хотя бы раз проблему, связанную со сном, в течение жизни. Те, кто не знает, сколько им нужно времени на сон, теперь могут узнать следуя новому набору рекомендаций.
Национальный фонд сна (NFS) недавно опубликовал новый отчет. Они завершили этот отчет вместе с группой экспертов. Для большинства возрастных групп подходящие диапазоны теперь шире. Добавлены новые возрастные группы: 18-25 и 65 лет и старше. Давайте рассмотрим каждую категорию и попытаемся проанализировать эти выводы.
Прежде чем мы начнем, я должен заметить, что потребности людей в сне различаются. Прежде всего, это может зависеть от возраста, состояния здоровья и образа жизни. Также качество кровати (решетка и матрас) играют одну из ключевых ролей для сна. Таким образом, важно не только соответствовать определенному руководству для вашей возрастной группы. Вы также должны учитывать другие факторы, которые играют роль на качество и количество сна, которые вы получаете.
Новорожденные (0 - 3 месяца)
- Рекомендовано спать: 14 - 17 часов
- Подходящие периоды сна: 11 - 13 часов, 18 - 19 часов
- Не рекомендовано: меньше 11 часов, больше 19 часов
Новорожденные в первые месяцы жизни могут спать в любое время суток. Их циклы сна связаны с кормлением. Новорожденные дети обычно отдыхают с 11 до 19 часов в сутки с неравномерным графиком сна. Они могут бодрствовать до трех раз за день, в то время как их сон может длиться от пяти минут до нескольких часов.
Младенцы (4 - 11 месяцев)
- Рекомендовано спать: 12 - 15 часов
- Подходящие периоды сна: 10 - 11 часов, 16 - 18 часов
- Не рекомендовано: меньше 10 часов, больше 18 часов
Когда младенцы достигают шести месяцев, большинство таких детей не нужно кормить ночью. Более того, до 80 процентов 9 месячных младенцев не просыпаются ночью. Дети от 4 до 11 месяцев обычно спят около 12 часов в течение ночи. У них также наблюдается два тридцати минутных перерыва на сон в течение дня.
Дети младшего возраста (1 - 2 года)
- Рекомендовано спать: 11 - 14 часов
- Подходящие периоды сна: 9 - 10 часов, 15- 16 часов
- Не рекомендовано: меньше 9 часов, больше 16 часов
Малыши нуждаются в меньшем количестве времени отдыха, поэтому их диапазон сна составляет от 11 до 14 часов в день. К 18 месяцам количество дневного сна уменьшиться до 3 часов 1 раз в день. Стоит отметить, что дневной сон не должен быть слишком близко к обычному сну, чтобы не создать для малыша проблем с нормальным ночным сном.
Дошкольники (3 - 5 лет)
- Рекомендовано спать: 10 - 13 часов
- Подходящие периоды сна: 8- 9 часов, 14 часов
- Не рекомендовано: меньше 8 часов, больше 14 часов
Детям в возрасте от трех до пяти лет требуется 10 -13 часов отдыха каждую ночь. Более того, у большинства из них к 5 годам прекращается дневной сон. В этот период дети также склонны иметь ночные кошмары или испытывать лунатизм. Иногда после этих моментов, они могут прервать сон и им будет трудно заснуть снова.
Дети школьного возраста (6 - 13 лет)
- Рекомендовано спать: 9 - 11 часов
- Подходящие периоды сна: 7- 8 часов, 12 часов
- Не рекомендовано: меньше 7 часов, больше 12 часов
В среднем детям от 6 до 13 лет требуется от 9 до 11 часов сна. Они также должны тратить все больше и больше времени на школьные занятия и другие виды деятельности (кружки и дополнительные занятия). Кроме того, дети в этой возрастной группе больше времени уделяют мобильным телефонам, компьютеру, телевизору и серфингу в интернете. Это может привести к нарушению графика сна.
Подростки (14 - 17 лет)
- Рекомендовано спать: 8 - 10 часов
- Подходящие периоды сна: 7- 11 часов
- Не рекомендовано: меньше 7 часов, больше 11 часов
Подросткам чаще всего требуется от 8 до 10 часов сна, но их режим сна меняется, поэтому они ложатся спать позже и просыпаются позже. Для старшеклассников вполне естественно ложиться спать до 11 часов вечера. Вот почему схемы сна для подростков могут колебаться до 11 часов вечера. Также возможно это связано из-за социальной активности и школьной работы.
Молодые взрослые (18 - 25 лет)
- Рекомендовано спать: 7 - 8 часов
- Подходящие периоды сна: 6, 10 - 11 часов
- Не рекомендовано: меньше 6 часов, больше 11 часов
Молодые люди данной возрастной группы испытывают наибольшие трудности с получением рекомендуемого 7 - 9 часов сна. Особенно это касается студентов. Во время обучения и сдачи экзаменов, студенты имеют нарушенные схемы сна. Для восстановления правильной схемы сна, рекомендуется уменьшить потребление кофеина и алкоголя, придерживаться здоровой диеты, а также заниматься регулярными физическими упражнениями.
Взрослые (26 - 64 года и старше)
- Рекомендовано спать: 7 - 9 часов
- Подходящие периоды сна: 5- 9 часов
- Не рекомендовано: меньше 5 часов, больше 9 часов
Здоровое старение обычно связано со снижением потребности во сне. Официальная рекомендация для людей старше 65 лет - это 7 - 8 часов отдыха в сутки. Но в отдельных случаях это может быть всего 5 или 9 часов. Поскольку сон является восстановительным процессом, крайне важно, чтобы люди в этой группе получали достаточно отдыха. Этот период в жизни, когда мы подвержены риску хронических и тяжелых заболеваний. Существует также повышенная вероятность несчастных случаев, которые возникают от недосыпа и усталости в целом.
Заключение
Сон необходим для благополучия как тела, так и человеческого мозга. Пропуск сна в течение более длительных периодов времени может привести к серьезным психическим расстройствам и хронической усталости. Недостаток мотивации и даже развитие депрессии связаны с недостатком сна. Хороший ночной отдых позволяет нашему телу и мозгу полностью восстановиться и освежиться. Этот процесс помогает телу восстановиться после большой активности и стресса, которые вы произвели в течение дня. Обязательно ложитесь спать в одно и то же время и оставьте все отвлекающие факторы (мобильные телефоны, компьютеры и телевизор) в стороне от вашего ложа. На следующий день вы будете лучше себя чувствовать, у вас будет прекрасное настроение и отменное здоровье.
Подписывайтесь на наш канал и не забывайте ставить лайки, оставляйте комментарии. Вам нетрудно, а нам приятно и это поможет развивать канал долго и продуктивно. Спасибо за внимание.