Профессиональные бодибилдеры, для наращивания мышечной массы, предпочитают качать грудь с гантелями. Одним из самых эффективных базовых упражнений является жим гантелей лежа, ведь используя различные вариант прокачиваются все отделы грудных мышц: наружные области груди, низ, верх, середина.
Рассмотрим несколько преимуществ жима гантелей лежа и жима штанги лёжа (по моему мнению, хорошее упражнение для новичка, только пришедшего в тренажёрный зал).
Жим со штангой лёжа нужно выполнять с надежным партнером либо же в силовой раме. С гантелями - работа в одиночку и, если не рассчитали нагрузку, гантели можно просто опустить на пол.
При опускании гриф штанги упирается в грудь, чем существенно ограничивается траектория перемещения снаряда. Когда выполняете упражнения с гантелями имеете более удлинённую траекторию движения, мышцы растягиваются намного сильнее, что придает им не только мощи, но и ширины.
В разнообразие вариантов жима гантели имеют бесспорное преимущество, по сравнению со штангой. Создать правильную форму груди можно только с помощью гантелей, ведь нужно прокачать очень много маленьких, крупных и среднего размера мышц (а не только верх, низ). Кстати, лучший способ накачать грудь дома – это жим гантелей лежа на полу.
При жиме штанги лежа нагрузка всегда распределяется одинаковым образом. Упражнений с гантелями позволяют направить нагрузку более локально. Можно прокачивать те отделы грудных мышц, которые отстают в развитии. Профессиональные бодибилдеры часто выполняют упражнения одной рукой или ногой. Такой приём позволяет уравнять в развитии правую и левую стороны тела, сделав мышцы более сбалансированными.
Ну и банальная доступность, штанга в тренажёрном зале часто бывает занята, а из набора имеющихся гантелей всегда подберёте для себя наиболее подходящие.
Следующая статья будет о технике выполнения жима гантелей лежа, кому интересно – подписывайтесь!
А для закрепления – немного юмора: Очень хочется на пробежку, но у меня нет ни фитнес-браслета, ни умных часов.
Необходим составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.
Понравилась статья или шутка - ставьте лайк, спасибо !