Продолжаем беседу о начале вашего пути в мире фитнеса.
Если быть конкретнее, то сегодня мы перейдём к практической части, а именно к тренировочной программе и питании:
- Начните с тренировок на все тело (фулбади). Такая программа даётся всем новичкам для ознакомления с тренажёрным залом, понятия о положении тела в пространстве и разучивания техники упражнений. Нет смысла тренироваться по системе «сплит», так как ваш организм ещё не готов к такому типу нагрузок.
Достаточно будет начать с одного упражнения на одну мышечную группу в 2-3 подхода.
- Начните с тренажеров. Упражнения со свободными весами в первое время довольно сложные для разучивания, тренажеры позволят выполнять односуставные движения по одной траектории движения. Новички смогут хорошо прочувствовать определённые мышечные группы, а так же это минимизирует риск травм. Но с дуру, как говорится, можно что нибудь да сломать:)
- Пока идет процесс направленный на разучивание движений и укрепления мышц, подготавливая их к дальнейшей работе, у вас есть время для того, чтобы понять, чего именно вы хотите от занятий в тренажёрном зале. Это может быть наращивание мышечной массы, поддержание здоровья, снижение веса за счёт жирового компонента, повышение выносливости и т.д.
- Если ваша цель похудение, то самым верным и точным средством будет научиться считать калории. Для этого вам нужно скачать приложение, которое подойдёт именно вам и начать учиться считать. Кухонные весы+счётчик калорий+сбалансированное питание+дефицит калорий=вы добились своей цели. Конечно, есть вариант обойтись без счетчика, его мы разберём в следующем посте, но подсчёт калорийности рациона является самым точным и работающим на 100% методом.
- Тоже самое и с набором мышечной массы. Так же придётся считать калории, формула по прежнему проста: профицит калорийности+счётчик+силовые тренировки=вот и ваши мышцы!
Будьте сильными💪🏻
