Чем именно стресс вредит организму?
В этом механизме главную роль играет гормон стресса - кортизол.
Когда наш мозг расценивает внешние обстоятельства как угрозу для жизни, активизируется надпочечная железа, которая высвобождает адреналин и кортизол. В результате человек начинает чаще дышать, учащается сердцебиение, мышцы напрягаются.
И все это для того, чтобы мы были способны быстро действовать в случае опасности.
Также наш мозг воспринимает любую неудачу или разочарование, как угрозу для выживания, и с помощью кортизола предупреждает о том, что их следует избегать в будущем.
Если человек часто испытывает стресс, то он начинает привыкать к нему. Находясь изо дня в день в напряжении, человек теряет к нему чувствительность. Это приводит к проблемам со здоровьем как с физическим, так и с психологическим.
Как правильно контролировать здоровье и что входит в этот контроль ?
Тема объемная, я буду публиковать краткие рекомендации для лучшего усвоения информации. К тому же люди все разные и соответственно предрасположенности к различным заболеваниям также индивидуальны.
В связи с этим, первая моя рекомендация: Изучите свой семейный анамнез: кто чем болел, в каком возрасте, привычки, сколько жил и от чего умирал. Проанализируйте и выявите для себя риски. Конечно, сейчас можно расшифровать свой геном, что гораздо более информативно, но стоит эта процедура порядка 100$, поэтому более бюджетный метод, в большинстве случаев также очень информативен.
Что дальше делать с выявленными рисками?
В зависимости от предрасположенности какой-либо патологии уменьшайте риски ее возникновения. Например диабет, можно профилактировать строгим режимом питания и контролем сахара крови 1 раз в полгода, лучше будет даже тест сахарной нагрузкой, на выявление скрытого диабета.
Здоровый завтрак и репродуктивная функция.
Израильские ученые нашли естественный способ повысить фертильность (плодовитость) женщин с нормальной массой тела, страдающих поликистозом яичников. Метод основан на правильном распределении потребления калорий в течение дня - плотном завтраке и малокалорийном ужине, что позволяет снизить уровень резистентности к инсулину и, как следствие, преодолеть бесплодие, работа (https://portlandpress.com/clinsci) опубликована в журнале Clinical Science.
Поликистоз яичников - эндокринный синдром, сопровождающийся нарушениями функции яичников.
60 женщин с этим заболеванием были разделены на две группы. Все они за день получали с пищей 1800 калорий, но первая группа съедала 983 калории на завтрак, 645 калорий на обед и 190 калорий на ужин, а вторая получала калории в обратном порядке. Через три месяца исследователи протестировали всех участниц на уровни инсулина, глюкозы и мужских половых гормонов в крови, а также проверили функции яичников.
Группа, ежедневно плотно ужинавшая, сохранила высокие уровни инсулина и тестостерона, в то время как те, кто, наоборот, плотно завтракал, продемонстрировали в среднем 56-процентное снижение уровня инсулинорезистентности и 50-процентное снижение уровня тестостерона в крови. Эти улучшения привели к 50-процентному росту показателей овуляции!