Стимулы для роста мышц.
⠀
Если мы хотим набрать мышечную массу нам нужен стимул. Стимул это нагрузка или можно сказать стресс который мы получаем в зале. В период когда мы отдыхаем (период восстановления) наше тело адаптируется для того, чтобы в будущем легче справиться со стрессом (пережить повторную нагрузку). Одна из вещей которая происходит во время такой адаптации это рост мышечной массы. Вообще мы можем давать разные стимулы (стресс) организму в зависимости от того какие у нас цели, для того чтобы преуспеть в каком либо виде спорта. И это не обязательно рост мышечной массы или силы, но в рамках моего блога мы в основном говорим о них.
⠀
Эту тему я подробно разбирал у себя в книге «Заговоры на набор. Обряды на похудение». В рамках этой статьи я попытаюсь дать вам кратко суть, чтобы у вас появилась пища для размышлений.
⠀
Есть множество исследований которые показывают, что как объемный тренинг, так и интенсивный силовой могут помочь нам набрать мышечную массу. Поэтому вокруг темы «тренироваться в маленьком диапазоне повторений с большими весами или в большом диапазоне с меньшими» так много споров и разных мнений.
⠀
Суть такова, что допустим вы пришли в зал новичком и начали работать в диапазоне 9-12 повторений, у вас идет прогресс т.к. это новый стимул для тела, но затем прогресс стопорится, вы попадаете в плато, ни вес, ни мышцы не растут. Тут мы должны начать двигаться в погоне за новыми стимулами, либо в сторону интенсивных тренировок, либо в сторону объемных, меняя число повторений и рабочий вес, чтобы дать телу новый вид нагрузки. Но под новый вид нагрузки рано или поздно тело также адаптируется и мы должны продолжить двигаться дальше.
⠀
Если копать еще дальше до истины, то мы придем к тому, что самое эффективное для роста силы и мышц, это то, что мы сейчас не делаем на тренировках. То есть, то что мы делаем уже становится привычным для тела и нам нужно быть в постоянной погоне за новыми стимулами. И в этот момент идеальным решением для нас становится - ПЕРИОДИЗАЦИЯ тренировок или по-другому циклирование нагрузок на периоды интенсивность/объем.
⠀
Да и у многих из вас возник вопрос - «А почему бы каждую тренировку не делать все время все разное, чтобы каждый раз были новые непривычные стимулы для тела, зачем на вообще что-то систематизировать?».
⠀
Почему не стоит делать «все подряд» каждую тренировку?
⠀
Тема реально интересная. Проведем аналогию с работой мозга, у которого также есть такая штука как «адаптация к стимулам», которая работает при рассмотрении в масштабе схоже с мышцами.
⠀
Итак, в параллельной вселенной мы решили одновременно учиться испанскому, повышать скилл игры в Dota, вышивать крестиком, готовить и тверкать. Как вы думаете, получится ли у нас развиться одновременно во всех направлениях? Наверное вы понимаете, что ответ - НЕТ, поскольку делая все по чуть чуть мы не сможем вывести навыки на уровень выше т.к. мозгу надо постоянно перестраивать себя и тело под новые задачи. Но мы вполне можем обучиться всему, если не будем делать это параллельно, а выстроим план по которому будем делать это последовательно. Я даже скажу больше - заниматься несколькими делами лучше, чем одним. Если у вас есть хобби/увлечение, то скорее всего вы проходили стадию выгорания (апатии), когда то, чем вы занимаетесь уже вас так сильно не вставляло, прогресс замирал и вы начинали работать через силу. В такой момент важно переключиться и вернуться к тому, что вы делаете позже, с новыми ресурсами, мотивацией и силой.
⠀
С мышцами аналогично. Работая в хаосе, делая все время все разное и не проталкивая себя определенное время в одном направлении вы не сможете поднять стимул до такого уровня, когда будут заметны изменения от адаптации к нему. То есть вы будете сворачивать каждый раз на том шаге, когда должен наступить достаточный стимул для нового уровня адаптации, который ранее вы не испытывали. Это одна из причин почему делая все подряд люди получают прогресс быстро, а потом зависают на одном уровне. Они просто крутятся в рамках определенных ступеней не позволяя телу подняться выше в каком-то из направлений.
⠀
И конечно важный момент - без систематизации вы не сможете отслеживать свой прогресс, у вас также будет отсутствовать понимание как правильно двигаться и есть ли движение вообще.
⠀
Читать по теме:
⠀
Мой сайт - книги, курс, лекции, программы тренировок и планы питания.
Мой instagram - лайв, новости, обзоры.