Мир прославляет многозадачность и мчится по кругу, и следование стремительным повседневным обязанностям может, в конечном счете, негативно повлиять на вас, особенно на психические расстройства, такие как беспокойство, стресс, головные боли, бессонница также на другие состояния, такие как расстройства пищеварения и аутоиммунные заболевания.
Следование простому методу рутины аюрведы и соответствующему образу жизни не только поможет вам оставаться более здоровым и энергичным, но и сделает вас более рассудительными, сосредоточенными и более сбалансированными как физически, так и эмоционально.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом.
Аюрведическая рутина, которая поможет вам оставаться в форме
Начните свое утро правильно
Аюрведа уделяет большое внимание правильной утренней рутине, и все начинается не с раннего пробуждения, а со своевременным пробуждением - это ключ к разработке схемы, в которой вы просыпаетесь свежими и хорошо отдохнувшими.
1. Пробуждение может сопровождаться несколькими минутами медитации и установкой намерения чувствовать себя сосредоточенным и счастливым в течение дня.
2. Выпить стакан теплой воды - это следующая необходимая вещь, которая помогает избавиться от всех токсинов.
3. Затем сделайте быстрый массаж с использованием полезного масла, такого как кунжутное масло, а затем примите ванну.
4. Ешьте здоровый завтрак осознанно и без отвлекающих факторов.
5. Продолжайте практиковать осознанность весь день, сосредотачиваясь только на одной задаче за раз, в отличие от того, чтобы быть перегруженным и делать несколько вещей одновременно.
6. Обедайте около 1 часа дня - тогда ваши пищеварительные способности самые сильные.
7. Дайте организму 10 минут отдыха после обеда и, если хотите, сделайте небольшой дневной сон.
8. Не забудьте отдохнуть между периодами непрерывной работы.
Сосредоточьтесь на еде
Природа - великая кормилица, и если вы посмотрите вокруг, то обнаружите, что она полна продуктов, которые полны питательными веществами, помогающие держать вас заряженными и в то же время заземленными и сосредоточенными.
Очень хороши морковь, репа, пастернак, свекла и другие подобные корневые овощи.
Постное мясо, продукты натурального красного цвета, тыква, кабачки, орехи и семена - все они известны своей способностью удерживать вас в форме и приносить больше баланса в вашу жизнь.
Правила ужина и подготовки ко сну
1. Ваш ужин в идеале должен быть около 7-8 вечера.
2. Перед ужином дайте себе немного времени, чтобы расслабиться - хорошая прогулка в парке должна сделать это.
3. Если вы поужинаете на свежем воздухе, вы можете остаться наедине с природой.
4. После того, как вы закончили ужинать, отдохните 5 минут, а затем походите еще 10 минут, чтобы улучшить ваше пищеварение.
5. Держите свои вечера расслабляющими и менее активными.
6. Избегайте работы над вещами, которые требуют большой концентрации и усилий по вечерам, особенно перед сном.
7. Хорошо если вы можете, принять теплую и расслабляющую ванну прямо перед сном. В ванну вы также можете добавить несколько капель вашего любимого расслабляющего эфирного масла, такого как ваниль или лаванда, чтобы обеспечить хороший сон.
Как управляемая медитация сна может помочь вам лучше заснуть
Все мы знаем, что хорошо выспаться ночью очень важно, и, к сожалению, большинство из нас вряд ли так делают.
Независимо от того, страдаете ли вы бессонницей или другим расстройством сна, занятия медитацией перед сном могут помочь вам получить 8 часов полноценного сна.
Продолжайте читать, чтобы узнать все о том, как эта практика медитации может помочь и как она работает.
Как управляемая медитация сна может помочь вам лучше заснуть. Почему это важно?
Многочисленные исследования связывают плохое качество сна с различными проблемами со здоровьем.
Недостаток сна ежедневно связан с
- Повышенный риск ожирения.
- Более высокий риск страдать от инсульта и болезней сердца.
- Повышенный риск депрессии, тревоги и других связанных с этим проблем психического здоровья.
- Проблемы производительности на работе и в общественной жизни.
- Снижение иммунитета и общего самочувствия.
- Повышенный риск диабета .
- Низкие энергетические уровни, усталость и общая слабость.
- Повышенный риск хронических заболеваний.
Как это работает?
Эксперты считают, что человеческий мозг - чрезвычайно мощный инструмент, но он не может отличить реальное или воображаемое событие. Именно поэтому, когда вы что-то себе представляете, мозг создает нейронные пути для их решения.
Управляемая медитация во время сна помогает сначала вызвать сон, позволяя полностью расслабить тело и разум, и шаг за шагом ведет вас к очень глубокой медитативной фазе. Эта медитативная фаза помогает вам достичь идеальных паттернов мозговых волн, которые помогают вам оставаться более расслабленным, спокойным и сосредоточенным, даже когда вы не спите и занимаетесь повседневными делами.
Если вы страдаете от стресса и беспокойства, это действительно может помочь вам оставаться более сосредоточенным и контролировать свои эмоции.
Кроме того, медитация во время сна может также помочь снизить частоту сердечных сокращений и стимулировать более медленное, глубокое и более расслабленное дыхание - оба эти фактора имеют решающее значение для обеспечения спокойного сна.
Использование управляемой медитации сна
Итак, у вас есть готовая аудиозапись для медитации во сне, и вы готовы сделать решающий шаг! Вот несколько вещей, которые вы могли бы знать заранее и подготовиться к этому опыту!
Создайте комфортные условия для практики медитации. Будьте спокойны - и физически, и морально. Откажитесь от всех мыслей, которые возникают у вас в голове, и начните с медленного, глубокого дыхания, когда ваше умственное внимание сосредоточено исключительно на вашем дыхании.
Позвольте себе руководствоваться рекомендациями - избегайте слишком много внимания на аспектах «почему» и «как» всего этого.
Всякий раз, когда вы обнаруживаете, что ваше внимание отвлекается (что и будет), осторожно возвращайте внимание к своему дыханию.
Старайтесь придерживаться одной и той же рутины медитации каждый день, в одно и то же время, предпочтительно в одном и том же месте, чтобы быть более последовательными и видеть значительные, более быстрые результаты.
Желаю вам, следуя моим советам, всегда быть в форме!