Сегодня я вам расскажу про программу, которая по праву считается одной из лучших в своём сегменте.
Речь пойдёт о программе нацеленной на жиросжигание от 1,5 килограммов до 2,5 в месяц. Это идеальная скорость сбрасывания лишнего веса.
Так же я не советую бросать программу после достижения желаемого результата. Вы можете продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.
В программу входит бег и упражнения с собственным весом.
Заниматься нужно будет четыре дня в неделю. В среду старайтесь больше гулять и проводить время активно. В выходные нужно потратить от 30 до 90 минут на ходьбу.
Бег по системе 30/30
- Разминка — 10 минут ходьбы.
- 15 минут чередования бега трусцой и шага: 30 секунд бега, ходьба до восстановления. Идите, пока не почувствуете в себе силы бежать следующие 30 секунд. Если вы можете бежать дольше 30 секунд, делайте это.
- Заминка — 5 минут ходьбы.
Далее идут упражнения с собственным весом.
- Скручивания на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
- Подъёмы рук и ног — 3 подхода по 16 повторений.
- Отжимания от опоры — 3 подхода по 20 повторений.
- Обратные отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
- Приседания — 3 подхода по 15 повторений.
- Ягодичный мостик — 3 подхода по 15 повторений.
О питании
Ваша задача потреблять калорий меньше чем требует организм.
Как узнать столько нужно калорий вашему организму?
Для этого вопроса можно в интернете найти калькуляторы калорий, они простые, и легки в понимании.
Далее вы будете знать цифру для поддержания вашей массы тела. Отсюда вычитаем 300 и получкам конечный результат, а именно сколько вам нужно потреблять калорий для похудений.
Вот он, весь секрет питания.
Спасибо что прочитали мою короткую, но ёмкую статью, оставляйте свой комментарий, он очень важен для меня =)
Так же заходите на мой профиль , у меня много подобных интересных статей.