Иногда так случается, что времени на йогу нет – нет возможности для полноценной практики на коврике. Надеюсь, что такие ситуации для вас скорее исключения, чем правило. И это хороший способ вспомнить о том, что некоторый опыт йоги возможно перенести в повседневную жизнь и практиковать в тех условиях, в которых вы находитесь.
- Начните прямо в кровати
Пробуждайте мягко своё тело, готовясь к новому дню. Эту простую разминку можно выполнять прямо в кровати:
- Лёжа на спине потянитесь за руками. Оставьте руки в любом удобном положении и направьте внимание на стопы: потяните пальцы ног от себя и на себя несколько раз и сделайте несколько круговых движений стопами.
- Затем поднимите ноги вверх и по очереди сгибайте и разгибайте ноги в коленях, повторите несколько раз. Подтяните колени к груди и задержитесь на 5-10 циклов дыхания в этом положении.
- Верните одну ногу на кровать, а второй, оставьте её согнутой в колене, сделайте круговые движения, вращая тазобедренный сустав. После вращений в обе стороны, поменяйте ноги.
Улыбнитесь и настройтесь на чудесный новый день. И вот теперь можно подниматься. Доброе утро!
- Расправьте плечи
По пути в ванную комнату или на кухню "застряньте" в дверном проёме. Разведите прямые руки в стороны, сначала примерно на уровне плеч, расположите ладони или предплечья на раме проёма и мягко подайте тело вперёд. Вы почувствуете приятное вытяжение по передней поверхности тела и грудных мышц. Задержитесь примерно на 30 секунд, затем переместите руки немного выше и повторите.
"Застревайте" в проёмах при любом удобном случае, это поможет расправить плечи и избавиться от сутулости
- Оживите своё тело
Когда времени совсем мало, можно сделать простую связку из 4 асан для пробуждения всего тела. Пусть это будет альтернативный вариант Сурья Намаскар для экстренных случаев.
- Сначала встаньте и поставьте стопы вместе, потянитесь за руками вверх, сделайте это на вдохе. Здесь же сделайте выдох.
- На следующем вдохе мягко подайте таз вперёд, чтобы тело немного прогнулось по дуге, держите руки на одной линии с ушами, поднимайте грудную клетку выше.
- Третье положение – на выдохе плавно переходите в наклон, согнув ноги в коленях. Направляйте живот к бёдрам, даже если для этого потребуется больше согнуть ноги в коленях. Шея и голова расслаблены, дыхание свободное, без задержек.
- И четвёртое положение – поставьте пальцы рук на пол примерно под плечи, стопы держите на ширине таза, вытяните спину, разворачивая копчик вверх и подтягивая руками пол на себя.
- С очередным вдохом возвращайтесь в вертикальное положение. Эту связку можно повторить 2-4 раза и в каждом положении вы можете задержаться на несколько циклов дыхания
- Используйте каждую минуту
Во время ожидания, когда нагреется вода для утреннего напитка, или пока вы краситесь, практикуйте простые балансы стоя. Например, Врикшасана (поза дерева) идеально подходит для этого. Или можно на минуту отвлечься и, стоя на пальцах ног, вытянуть прямые руки вверх и попробовать медленно перевести взгляд с пола на потолок. Если опустите пятки, начинайте сначала!
Балансы прекрасно активизируют мозг, и вы почувствуете, что действительно проснулись
- Ешьте осознанно
Перед тем, как положить еду в рот, настройтесь на приём пищи. Медленно прожёвывайте еду и старайтесь замечать её вкус и текстуру. Осознанное питание помогает нам уменьшить количество необходимой пищи и чувствовать себя удовлетворёнными. Осознанное питание ещё и гарантия хорошего пищеварения
- Сделайте паузу
Для компенсации длительного пребывания в положении стоя или сидя найдите пару минут для наклона вперёд из положения стоя. Основное условие – полное расслабление, голова, шея, плечи, руки и спина расслаблены. Представьте, что вы - тряпичная кукла, и задержитесь на несколько циклов дыхания. Позвоночник мягко вытянется, снизится эффект компрессии, а за счёт положения головы ниже области сердца мы получаем улучшение кровообращения головного мозга и прилив бодрости и лёгкости. Возвращаясь в вертикальное положение, поднимайтесь медленно, раскручивая позвоночник и поднимая голову в самый последний момент. Теперь можно вернуться к своим делам
- Отдыхайте
Для осознанного отдыха, снятия усталости и восстановления практикуйте Випарита Карани у стены (поза согнутой свечи). Про эту волшебную позу мой предыдущий пост.
- Перед сном
Заканчивать свой день попробуйте вечерней медитацией перед сном или Шавасаной. Уделите несколько минут расслаблению всего тела. Это самым благоприятным образом скажется не только на вашем теле, но и душевном состоянии.
Практика йоги удивительным образом вписывается в нашу повседневную жизнь и, начиная с малого, пробуждает в нас естественное желание заниматься больше и дольше.
* Некоторые представленные техники имеют противопоказания. При любых сомнениях обязательно обсудите практику йоги со своим преподавателем
ॐ
© Евгения Аксёнова, хэлс-коуч
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.