как дела наши самые крутые от еды с вами
снова крис heria и рад приветствовать
вас снова видеть эти шансы на xp джахит
info
сегодня я собираюсь показать вам как
накачать нижний пресс ребята если вы
хотите первыми получать уведомления о
выходе новых видео на канале тогда
подписывайтесь на наши сообщества в
телеграм и инстаграм ссылка в описании
под видео ну что ребята давайте начинать
сегодня я буду показывать вам как
накачать нижний пресс
мы пройдемся по самым частым ошибкам и
так первое что нужно сделать для
проработки нижнего пресса это попытался
снизить процент жира в теле и самый
лучший способ сделать это это выполнять
высокоинтенсивный тренинг или кардио они
помогут в создании дефицита калорий
потому что вашему прессу будет гораздо
сложнее проявить себя и если у вас будет
прослойка жира или задержка воды а в
этом заключается одна из самых
распространенных ошибок когда люди
просто идут и выполняют ряд подъема
вновь одела колени скручивание и думают
что это поможет им добиться 6 кубиков
или сделать нижний пресс
у вас могут быть сильные и очень хорошо
развитые мышцы пресса но если он
находится под слоем жира или отечности
они не будут смотреться так эстетично
они могут быть вообще не видны именно
поэтому вам нужно максимально снизить
процент жира в теле а если говорить о
тренировках то второй момент это начать
тренироваться во всех пространственных
плоскостях а вам нужно начать давать
мышцы пресса в различных позициях и под
разными углами постоянно выполняя только
скручивание на тренажере для пресса не
принесет вам необходимо эстетики и не
поможет добиться мышц пресса которым вы
стремитесь
эти разные пространственные плоскости
например в упоре на брусьях в висе лежа
на спине они все позволяют поработать
пресс под разными углами было речевого
швед будут подвергаться нагрузкам
которым никогда не подвергался тренируем
мышцы антагонисты вас так много
различных мышц кора и нужны разные углы
и позиции чтобы их активировать поэтому
если вы действительно хотите добиться
максимальной эстетичности а вам нужно
начать тренировать пресс разными
способами и в различных плоскостях и это
приводит нас к третьему моменту который
заключается в постоянстве а вы должны
тренировать пресс
систематически каждую неделю например
есть и съесть салат на 1 1 неделю
это не сделает вас здоровым точно также
тренировка пресса 1 неделю не придет вас
крутому прессу приобретение эстетичных
мышц брюшного пресса подразумевает целую
коллекцию моментов а также стиль жизни
а вам нужно постоянно следить за своим
питанием постоянно выполнять кардио и
высокоинтенсивные тренировки постоянно
задействовать мышцы кора укреплять мышцы
кора выполняет тренировки самих мышц
пресса и делать это постоянно в
различных пространственных вас костях и
спустя время постоянного соблюдение
сцеплены вы в итоге добьете желанных
кубиков пресса и последний
распространенная ошибка заключается в
том что люди сравнивают себя с другими
но у каждого своя генетика у каждого
свой путь и вам не стоит этого делать
даже положение вашего пресса это
генетика
эти мышцы находятся там сня вашего
рождения вы таким родились вы можете
сделать их более эстетичными можете
сделать их более сильными но есть его
они выглядят немного кривыми или
смещенными это нормально вы такими
родились
а вы можете смотреть на других ради
мотивации но никогда не нужно сравнивать
себя с ними потому что вы не они вы это
вы и пока вы продолжаете прогрессировать
пока вы становитесь лучше чем старая
версия вас самих вы неизбежно 100
интересными и в конце концов вы добились
того чего хотите и на этой ноте ребята
мы перейдем тренировки пресса
сосредоточившись в основном на его
нижней части и используя подсказки о
которых мы только что говорили мы
выполним бег на месте с высоким подъемом
колени и подъемы но кстати решением
порхающую работу но в положению в лук
скручивание сидя и закончим подведением
колени когтям планки с эспандером и так
все эти упражнения задействует мышцы
вашего брюшного пресса в различных
пространственных плоскостях но в
основном они сфокусированы на проработки
нижнего пресса а многие упражнения на
пресс которых вы работаете ногами
позволяет сконцентрироваться именно на
нижней части пресса поэтому мы будем
делать много таких вещей по этой же
причине я сегодня надел утяжелители на
ноги и так начнём с бега на месте с
высоким подъемом колени
поехали
но
отлично ребята мы сделали 30 секунд
переходим к следующему упражнению
одному из моих любимых подъемы ног весь
с отягощением сделаем это
и
и
блин это классно тренироваться новой
студии с яндекс на свежем воздухе хорошо
а дальше у нас порхающий работа ног
положение уголок
fuuuu
черт это было жестко мне нравится вы
должны это попробовать
а следующее движение скручивания сидя
давайте сделаем это усложним его немного
будем использовать responder чтобы
добавить сопротивление как видите мы
используем различные плоскости сегодня я
сижу в таком положении а мои ноги и
сгибается вот отсюда перед этим мы
работали в висе и мышц и нижнего пресса
поднимались вверх вот так а еще раньше
мы выполняли бег на месте с высоким
подъемом коленей и колени нужно было
поднимать из положении стоя
все эти позиции заставляют ваш пресс
работать различными способами а теперь
начали скручивания на пресс сидя
да чем больше вы устаете тем труднее вам
этот дается просто грязи
отлично и осталось последнее упражнение
отведение каленик локтям в планке и
снова будем использовать эспандера
работаем сначала одной ногой
а затем 2
хук меняем ногу
hу
отлично это было последнее упражнение
теперь у вас есть полный комплекс
упражнений для мышц нижнего пресса это
был первый раунд
вам нужно выполнить еще бы пять таких
чтобы всего в сумме получилось 6 раундов
на этой ноте спасибо вам большое что
смотрите и есть это виде хоть немного
было вам полезным обязательно до скорых встреч !!!