Стресс - это нормальная часть жизни. В разумных дозах он помогает нам. Например, мотивирует нас на достижения в карьере и спорте, помогает собраться. Но если стресс выходит из-под контроля, то может нанести серьезный вред личной жизни, карьере и здоровью.
В статье вы узнаете основные причины стресса и как он может отразиться на вашем здоровье.
ПРИЧИНЫ СТРЕССА
У каждого свой механизм и причины стресса. По результатам исследования Минтруда 60% россиян отмечают работу как основную причину стресса.
Photo by Matteo Vistocco on Unsplash
Вот примеры этих причин, связанных с работой:
- Недовольство своей работой
- Слишком большая нагрузка и высокий уровень ответственности
- Переработки
- Низкий уровень менеджмента, неясность целей
- Работа в опасных условиях
- Риск сокращения
- Публичные выступления
- Дискриминация на работе
Жизненные ситуации вне работы тоже могут стать причиной стресса:
- Развод
- Смерть близкого человека
- Переезд
- Большие финансовые обязательства (кредиты)
- Хроническая болезнь или травма
- Уход за больным родственником
Бывает, что стресс рождается не столько из-за внешних факторов, сколько от особенностей вашего восприятия:
ВНУТРЕННИЕ СТРАХИ И НЕУВЕРЕННОСТЬ
Вокруг нас достаточно много негативной информации - о природных катаклизмах, террористических актах, глобальном потеплении. Это может повышать уровень тревожности, и вы уже начинаете переживать о том, что не успеете закончить проект безо всяких на то реальных предпосылок
Photo by Ben White on Unsplash
ВАШЕ ОТНОШЕНИЕ К ЖИЗНИ И СЕБЕ
К одной и той же ситуации можно отнестись по разному. Если вы в целом настроены оптимистично в жизни, то и стрессовых ситуаций вокруг будет меньше. Если вы не уверены в себе, считаете себя некомпетентным, то и переживать по поводу работы будете больше
ЗАВЫШЕННЫЕ ОЖИДАНИЯ
Перфекционизм, ожидание всегда идеального результата тоже могут стать причиной стресса. В большинстве случаев важно сделать работу в срок, чем сделать её идеально. Не мучайте себя повышенными требованиями
ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ЗДОРОВЬЕ
Когда вы в стрессе, тело запускает физическую реакцию - сердцебиение учащается, мышцы напрягаются, учащается дыхание и выделяется пот. В случае единичной и кратковременной ситуации стресса, организм обычно быстро восстанавливается
Если же ваша внутренняя “система реагирования на стресс” долго остается активированной и вы находитесь в хроническом стрессе, то есть риск обострения болезней, появления новых и преждевременного старения.
Вы можете в случае хронического стресса вы можете столкнуться с такими проблемами:
- Бессонница
- Постоянное ощущение усталости
- Головная боль
- Проблемы с концентрацией
- Расстройство желудочно-кишечного тракта
В запущенных случаях, когда вы в стрессе долгое время и ничего с этим не делаете, можете столкнуться с проблемами посерьезней:
- Депрессия
- Высокое кровяное давление
- Инфаркт
- Язвенная болезнь желудка
- Приступы астмы
Поэтому так важно выработать свою систему стресс-менеджмента, при помощи которой вы легко будете выходить из стресса и не впадать в него снова и снова. Это могут быть регулярные поездки на природу, занятия спортом, любимым хобби, изменение системы питания. Очень важно “соблюдать режим труда и отдыха” и помнить, что жизнь - это не только работа.