Привет тебе, домашний атлет и местная фитнесс-леди. С тобой на связи тренер из СССР - Олимпиада Рекордовна. Давай-ка вспомним, какие упражнения являются основными в домашних тренировках? Даю тебе 30 секунд на размышления.
Ну что? Вспомнил? Если нет, то напоминаю:
- отжимания (тренировка бицепцов, трицепцов и плечевого пояса)
- приседания (тренировка ног)
- скручивания на полу (упражнение на пресс)
- подтягивание (верх груди, бицепц, плечи)
- отжимания на брусьях (трицепц, плечи)
Среднестатистический мужчина в самом расцвете сил должен без проблем отжиматься за один подход 30-50 раз. 30 раз для тех, кто склонен к полноте и имеет лишний вес, а 50 отжиманий должен делать человек без лишнего веса. У женщин результаты должны быть немного скромнее - от 10 до 25 отжиманий. Отложи чтение статьи и проверь свои результаты.
Ну что, сколько смог раз отжаться? Если мало - не беда. Я предлагаю тебе провести 30 дневный марафон, ну или как сейчас модно говорить челлендж, который позволит тебе развить свои отжимания с 0 до 50 за один подход.
Итак, как пользоваться данным календарем. Можно его распечатать и повесить на стену, а можно просто в записной книжке телефона отметить день, когда ты начал заниматься.
Итак, молодец, если ты решил заняться данным марафоном.
Твой первый тренировочный день должен выглядеть так:
1 подход - 2 повторения
2 подход - 2 повторения
3 подход - 4 повторения
4 подход - 4 повторения
Отдых между повторениями от 30 секунд до минуты.
Отмечаешь в телефоне свои достижения и спокойно отдыхаешь. На следующий день делаешь также 4 подхода, но число повторений увеличивается согласно вышеприведенной таблице.
Надеюсь, у тебя все получится. Жму руку. Пиши в комментариях, удалось ли тебе начать данный марафон и добиться успеха.
Тренер домашних чемпионов - Олимпиада Рекордовна.
Покупайте тренажеры в моем интернет-магазине:
Ловитесь в мои сети: