Люди частенько жалуются на нехватку сил. Кроме банального чувства голода, можно выделить 5 факторов.
1.Углеводы
Энергию наш организм получает в основном из углеводов пищи, поэтому, если резко их ограничить, возникнет слабость.
К слову, безуглеводные диеты и сушки организма дают только временный эффект похудения и наносят организму больше вреда, чем пользы.
2.Белки
Белки пищи на втором месте. Те, кто ограничивают себя в белковой пище, например, отказываются от мясных и молочных продуктов, могут чувствовать нехватку сил.
Это закономерно, потому что нарушается обмен веществ и усвоение витаминов.
3.Жиры Омега-3
Жиры могут быть полезными для организма. И это жиры Омега-3, которые содержатся, в основном, в морской рыбе и растительных маслах (соевом, рапсовом, конопляном).
4.Витамины
Нехватка витаминов может стать причиной слабости, быстрой утомляемости и низкой работоспособности.
Рассмотрим, какие это витамины и откуда ими запасаться:
- Витамин С (овощи и фрукты);
- Витамин В12 (животные продукты);
- Витамин В7 (субпродукты);
- Витамин Е (растительные масла и цельные крупы).
5.Минеральные вещества
Минеральные вещества не менее важны, чем витамины. При их дефиците возникает слабость.
- Железо (субпродукты и прочее);
- Фосфор (сыры, орехи);
- Калий (какао, сухофрукты);
- Магний (цельные крупы и отруби);
- Йод (морская рыба и морепродукты).
Правильное питание поможет справиться с утомляемостью, но не стоит забывать про физические нагрузки и суточную норму воды (читайте эти статьи ниже).
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, если увлекаетесь здоровым питанием!