Заранее договариваемся с клиентом, что он сделает список 3–4 самых навязчивых тревожных мыслей и 3–4 мыслей успокаивающих. Успокаивающими могут быть не только мысли, но и воспоминания, фильмы, песни и т. д.
На сеансе мы первый раз вместе делаем технику, а затем клиент тренируется дома. Мы просим клиента вызвать тревожную мысль и подать знак, когда ему это удастся. Затем очень громко и энергично кричим: "Стоп!" Скорее всего, клиент испугается, но тревожная мысль прервется. Мы повторяем процедуру несколько раз, а затем просим клиента после команды "стоп!" думать об успокаивающей мысли. Как только у него это получится, он_а подает нам знак.
На сеансе мы несколько раз повторяем всю цепочку: тревожная мысль – команда "стоп!" – замена на утешительную мысль. Пока клиент не отметит, что тревожная мысль стала меньше беспокоить его.
Дома клиент тренируется сам. Вызывает у себя тревожную мысль и сам кричит себе "стоп!". А затем думает об успокаивающей мысли. По мере тренировки можно заменять крик на все более спокойный голос, шепот, а затем отдавать команду внутренним голосом.
Техника эффективна при тревожном расстройстве и ОКР, но я применяю ее очень редко. А как вы относитесь к такого рода упражнениям?
Техника приведена по руководству "Когнитивно-бихевиоральная терапия психических расстройств" Яна Прашко и соавторов.
