До новогодних праздников осталось чуть больше месяца. И уже каждый, у кого имеются проблемы с лишним весом, начинает задумываться: как бы их пережить, чтобы цифра на весах после 10 января не свела с ума. Диетологи уже предложили краткий, но ёмкий чек-лист для тех, кто боится поправиться в эти длинные выходные. Распечатайте его себе заранее (можно выучить наизусть) и строго придерживайтесь каждого пункта.
1. Белковые блюда
В новогодние праздники, чтобы не набрать вес, отдавайте предпочтение белку. Он быстро насыщает и не позволяет переесть. В нём не так много калорий. И он не откладывается в жиры. Так что запасайтесь тофу, орехами, бобовыми и пресноводной нежирной рыбой.
2. Сладкие напитки
Именно сладкие газированные напитки с пустыми калориями способствуют набору лишнего веса. И именно они закупаются в огромном количестве на новогодние праздники. Задумайтесь о том, чтобы тоники, энергетики и лимонад заменить обычной минеральной водой или свежеприготовленными соками из цитрусовых.
3. Быстрые углеводы
Все знают, как тортики и пирожные любят откладываться на боках. Сахар — тот самый быстрый углевод, который виновен в наборе лишних килограммов. Что делать? Запасаться свежими фруктами и ягодами, стараясь заменить ими вредоносные плюшки и пончики.
4. Поваренная соль
Попробуйте недосаливать каждое блюдо в новогодние праздники. Боитесь, что вас закидают тапками гости и домашние? Поверьте: за многообразием всевозможных вкусняшек они этого даже не заметят!
5. Двигательная активность
Каждый день ходите гулять на свежем воздухе. Играйте с детьми и гостями в подвижные игры (в снежки, например) — и набор веса будет не страшен!
После новогодних праздников не забудьте поделиться результатами. Помог ли вам этот чек-лист не набрать лишних килограммов за столь длинные выходные?