Добрый день, спортсмены! Сегодня мы начнем с основы основ – элемент, который знает, наверное, каждый. Упражнение называется «выход силой». Сейчас я расскажу вам, как быстро научиться, а главное качественно делать этот элемент, какие могут возникнуть ошибки.
Перед изучением данного упражнения, необходимо немного подтянуть свои физические данные. Это как минимум уметь 15 раз (за один подход) отжимать себя на брусьях, 20 раз отжиматься от пола, и не менее 10ти раз подтянуться на турнике.
Данный элемент является базовым, стоит делать его правильно, ведь со временем он станет для вас опорой к другим упражнениям.
Безусловно, это упражнение трудно сразу научиться выполнять правильно! Потренируйтесь делать его коряво, но не задерживайтесь на этом моменте, а продолжайте корректировать выполнение.
Очевидно, базовые элементы для выполнения этого упражнения:
1) Обычные подтягивания.
2) Обычный выход на одну.
Допустим вы физически дошли до нужного уровня, а именно делаете 15 повторений на турнике и выход на одну. Отлично, но этого недостаточно, чтобы выполнить выход на две! Ведь выход силой не является продолжением выхода на одну! ЭТО ДВА СОВЕРШЕННО РАЗНЫХ УПРАЖНЕНИЯ, И ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ У НИХ РАЗНАЯ.
В случае выхода на одну руку, вы можете подтянуться, зафиксироваться в верхнем положении и завести руку наверх. В ВЫХОДЕ СИЛОЙ ТАК СДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ.
И тут нам на помощь приходит ВЗРЫВНАЯ СИЛА.
Чтобы ее выработать вам необходимо найти невысокий турник, чтобы спокойно можно было запрыгивать на гриф. Мышечная память фиксирует движение. Когда вы поймете это движение, приступайте делать этот элемент на высоком турнике.
Изначально выход силой будет у нас выглядеть как недосклёпка, то есть рывковые подтягивания с заносом рук на перекладину. Иными словами некачественный выход на две. Но, это половина успеха! Осталось поработать над деталями упражнения и усовершенствовать его!
Рано или поздно вы осилите данный элемент.
Идеальное выполнение выхода на две:
1) Руки на уровне плеч.
2) При выполнении упражнения, локти не расходятся, а идут вдоль тела.
3) Грудь не закидывается на турник.
4) Никаких рывковых движений.
5) На турнике выжимаем себя до полного выпрямления рук.
Нужно уметь отжиматься от грифа сверху не менее 5 раз.
Вот и всё, не забывайте, что это упражнение СИЛОВОЕ и каждый этап подготовки к выполнению выхода силой надо проработать качественно. Если вы стараетесь выполнить это упражнение, то вы обречены на успех!
Спасибо за внимание! Если вам понравилась статья ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!!! Оставляйте комментарии, делитесь опытом.