ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ СОВЕТЫ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ.
1. Выполняйте упражнения перед зеркалом.
2. Контролируйте, чтобы на лице не было заломов и складок.
3. При появлении морщинок, ямок или заломов поменяйте постановку рук или мягко зафиксируйте складки руками, в этом случае они не будут углубляться.
4. Не давите на лицо и не тяните кожу.
5. Обращайте внимание на осанку и положение шеи. Спина должна быть ровной, подбородок держим параллельно полу. Голову мысленно тянем за макушку вверх. Помните о позиции "V" и сидите на седалищных буграх.
6. Следите, чтобы лицо, шея и руки были в расслабленном состоянии.
7. Занимайтесь регулярно, в зависимости от возраста и выраженности возрастных изменений от 3 до 6 дней в неделю.
8. Комплекс гимнастики выполняется 1 раз в день полностью или 2-3 раза в день частями. Наилучших результатов можно добиться, если делать комплекс целиком. Не выполняйте весь комплекс 2 и более раз в день. Одного раза достаточно.
9. Начинайте заниматься гимнастикой.
10. Комплекс упражнения выполняется независимо от времени дня. Заниматься можно утром, днём или вечером. Занимаясь утром или днём, эффект вы увидите сразу. Занимаясь вечером, эффект сможете оценить утром, который будет накапливаться с каждым днём.
11. Учитывая анатомические и мимические особенности каждого лица, все упражнения надо пробовать и при этом внимательно смотреть в зеркало. Если вы видите нежелательные изменения (эффект заметен достаточно быстро), то, возможно, упражнение выполняется неправильно, или вам оно не подходит.
12. Научитесь чувствовать лицо и разные его зоны.
13. Если вам сложно понять, правильно ли вы выполняете упражнения, не торопитесь, сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Изучите анатомическую картинку. Посмотрите в зеркало. Найдите на вашем лице мышцу, с которой собираетесь работать. Выполните несколько мимических движений, почувствуйте, как работает эта мышца.
14. Если при выполнении какого - либо упражнения на одну мышцу начинает сокращаться другая, то необходимо выполнить упражнения на расслабление мышц.
15. Все движения выполняйте плавно. Вам должно быть комфортно. Дышите свободно.
16. Если при выполнении упражнений вы чувствуете, что мышцы работают неравномерно (мышцы с одной стороны сильнее, с другой стороны слабее), то постарайтесь распределить нагрузку на обе стороны. Для этого переведите внимание на более слабую сторону и мысленно усильте её, при этом немного ослабив сильную.
17. Следите, чтобы задняя поверхность шеи была расслаблена, этого легко достичь, если у вас расслаблена руки.
18. ВАЖНО! При выполнении упражнений обращайте внимание на переднюю поверхность шеи. Она должна оставаться гладкой и на ней от напряжения не должно появляться так называемые "тяжи платизмы" (напряжение мышц шеи).
19. Если вы испытываете боль или дискомфорт при выполнении упражнения, то, возможно, оно выполняется неправильно или же вам не подходит.
Если ты впервые на моём канале и не читала 1 этап. Обязательно сделай это прямо сейчас и начинай применять рекомендации перед началом занятий.