Я большой фанат максимального результата за кратчайшее время, особенно когда речь о спорте и тренировках. И сегодня я расскажу о, пожалуй, самой лучше тренировке по соотношению время на польза для тела. Это тренировки по системе Табата.
Изначально она разрабатывалась для олимпийских спортсменов, и успешно доказала свою результативность на деле. Поэтому даже спустя пару десятилетий она всё ещё популярна и используется профессионалами.
В чём польза табаты?
Благодаря сочетанию аэробных и анаэробных нагрузок мы всего за 4 минуты ускоряем метаболизм. Это значит, что даже после окончания тренировки калории будут сгорать ещё какое-то время. Простым размеренным бегом или велосипедом такого не добиться.
Как это работает
Вся тренировка состоит из 4-х минутных циклов, в которых мы 20 секунд выкладываемся на полную, и 10 секунд отдыхаем. Такое сочетание нагрузки и отдыха не позволяет организму полностью насытиться кислородом, и тренировка частично проходит в бескислородном режиме. Именно это и ускоряет метаболизм, что позволяет терять калории после тренировки.
Как и сколько тренироваться по Табате
Профессионалы делают до восьми 4-х минутных циклов, но даже один такой круг принесёт огромную пользу для сердца и фигуры. А если вы не занимаетесь силовыми тренировками, то заодно и мышцы немного раскачаете.
В качестве упражнений можно брать любое базовое движение со своим весом, программ в интернете полно на любой уровень и вкус. Главное здесь — это интенсивность.
С осторожностью
Если вы редко занимаетесь спортом, то подходить к таким тренировкам следует плавно. Увеличивайте нагрузку постепенно, давая организму привыкнуть. Также людям с лишним весом следует выбирать упражнения, которые не перегружают суставы. В остальном же от таких тренировок одна польза.
Заключение
Если вы ищите максимальный результат за кратчайший срок, то Табата идеально вам подойдёт. Я до этого тренировался только силовыми, а на дыхалку и выносливость как-то подзабил. Теперь же я начинаю день именно с табаты, всего с одного цикла (больше пока тяжело). После него сидишь усталый, но усталость очень приятная.
Если статья была полезна — поддержи её лаком!