Нам всегда говорят, что завтрак самый важный прием пищи. Так ли это?
На самом деле, большинство диетологов сообщают, что завтрак самый важный прием пищи за день.
Многие из этих мнений были основаны на исследовании медицинской школы Университета штата Массачусетс, в ходе которого выяснилось, что у людей, которые обычно пропускали завтрак, заболеваемость ожирением была значительно выше, чем у тех, кто ел яйца и пил протеиновые коктейли.
Завтракать нужно, но это не значит, что не стоит уделять внимание остальным приемам пищи.
Тем не менее, важность завтрака была переведена многими как «Еда по ночам сделает вас толстым». Это стало главным клише, о котором говорят большинство известных людей и спортсменов. Давайте поговорим об этом.
На самом деле, когда вы принимаете пищу поздно ночью, это не влияет напрямую на увеличение веса.
Не поймите неправильно. Это поведенческие моменты, которые зависят от вашей реакции на привычки питания. Точно так же, как вы можете пропускать завтрак и есть вечером, но быть при этом полностью здоровы, оставаться стройными, бодрыми и заряженными энергией.
Не ешьте после 6-ти вечера. Миф о ночной трапезе
Если вы серьезно относитесь к изменению своего тела, немного свободы может иметь большое значение. Одна вещь, которую почти все ненавидят в «диете» - это правила. Чем меньше правил, тем меньше ограничений, что приводит к большей свободе в плане питания.
Почему это важно? Потому что последовательность и терпение, являются двумя наиболее важными аспектами любой диеты и тренировок, которые никто никогда не обсуждает.
Эти 4-недельные программы? Слишком много шума .
7- дней чая для похудения? Пыль в глаза.
Прекратите искать легкие способы и приучайте себя к длительному труду. И для большинства людей это будет включать в себя исключения еды на ночь.
Больше завтраков или ужинов? Вы предпочитаете напитки ночью или утром? Еда в ночное время является важным компонентом социальной структуры нашего общества. И жить в мире, где вы не можете есть ночью и не можете наслаждаться едой со своими друзьями и семьей, крайне ограничена. Это причина, почему так много людей ненавидят диету.
Хотя продукты, которые вы едите, очень важны, так же, как и качество, вы не можете сбрасывать со счетов калории. По словам известного диетолога, Алана Арагона: «Ваше тела накапливает одинаковое количество жира ночью, нежели чем любое другое время суток».
У нашего тела способность набирать вес в основном зависит от того, что вы едите и сколько, а не когда вы едите.
Важно то, что вы должны сжигать больше калорий, чем употребляете. Потеря и увеличение веса не происходят в вакууме.
Ночь делает нас толстыми?
Ученые из Израиля провели эксперимент, приводит ли употребление пищи ночью к большему увеличению веса. То, что они получили, не было совершенно новаторским, если бы не чрезмерная идея, что еда после 6 или 7 часов вечера сделает вас толстым.
В течении 6-ти месяцев они сравнили людей, которые употребляли большую часть еды за завтраком, с теми, кто делал тоже самое за ужином (около 8-ми вечера или позже). Участники, которые если ночью, не только потеряли больше жира, но и почувствовали себя лучше и сытнее в течение всех 6 месяцев.
Рассмотрим некоторые факты из эксперимента. Те, кто ели ночью:
- Реже чувствовали голод и были более довольны приемами пищи
- Потеряли на 11 % больше веса
- Произошло на 10 % больше изменений в окружности живота
- Потеряли на 10,5 % больше жира
Но это не значит, что вы должны есть большую часть еды ночью. Исследование показала то, ночная еда не является причиной увеличения веса
Более того, исследование, проведенное Министерством сельского хозяйства США, также показало некоторые факты о начних перекусах. Когда те, кто сидел на диете, съедали 70% калорий после 7 вечера по сравнению с дневным приемом, они сохраняли мышечную массу и теряли больше жира.
Вечерняя еда не для тебя?
Многие люди едят ночью от скуки или из-за определенных эмоций, а не от голода, и в итоге они потребляют больше калорий, чем им нужно в течение дня. Вы всегда должны помнить, что калории имеют важное значение.
Те, кто питаются ночью, пренебрегают калорийностью, что приводит к накоплению жира. Но это не значит, что ваше тело по-разному обрабатывает пищу в разное время дня, особенно ночью. Однако, если один прием пищи превращается в три, то у вас возникнут проблемы.
Более того, употребление углеводов в ночное время поможет вам уснуть.
Если вы находитесь в постоянном стрессовом состоянии, а также мало спите, то это может привести к увеличению веса.
Ученые из Университета Уэйк Форест выяснили, что люди, которые спят менее 5 часов ночью, набирали почти в 2,5 раза больше жира в брюшной полости, чем те, кто спал по 6-7 часов.
Люди с дефицитом сна, как правило, едят больше (и потребляют меньше энергии), потому что они всегда усталые. Так же, недостаток сна замедляя обмен веществ, повышая аппетит и уменьшая количество сжигаемых калорий.
Еда по ночам не является проблемой, пока она вписывается в ваш ежедневный рацион - также не будет автоматически превращаться в жир.
Как и абсолютно большинство правил для диеты, это просто еще один миф, который сводит многих с сводит вас с ума.