Разговоры о диетах, здоровых продуктах, витаминах — у всех на слуху. Но как именно обычный человек может соблюдать эти ЗОЖ-каноны? Сидишь на диете и голодаешь. А результат не приходит. Опускаются руки.
Читайте и убедитесь, что следуя этим несложным правилам, можно худеть стабильно и без срывов. Это позволит контролировать чувство голода и достичь своих целей в похудении быстрее!
Не кусочничайте
Перехватить конфету между завтраком и обедом, перекусить за чаем с коллегами... Найдется много причин и поводов съесть лишнее, а порой и откровенно вредное. При этом каждый раз заново запускается пищеварительный процесс. Ферменты вырабатываются, инсулин растет.
Тренируйте силу воли - просто перетерпите голод, выпив стакан чистой воды. Очень скоро вы заметите, что можете спокойно обходиться без еды полдня без лишних перекусов.
Правильные перекусы
И все-таки они нужны. Главное правило, чтобы между приемами пищи проходило 3,5 - 4 часа, и можно перекусывать. Например: завтрак в 7:00, один перекус в 10:30, обед в 14:00, ужин в 18. При этом продукты для перекуса надо выбирать с умом. Чтобы они действительно утоляли голод, а не были развлечением в момент скуки. Это легко определить: просто ответьте на вопрос, что вы хотите съесть. Если начнете перебирать разные варианты, голод не так силен. Если сходу ответите, то ешьте.
Выбирайте в качестве перекуса высокобелковые продукты и овощи. Можно съесть бутерброд с мясом и огурцом, заранее заготовленный и принесенный из дома. Либо цельнозерновой хлебец с ореховой пастой, если вы не на кетопитании.
Откажитесь от сладкой газировки
Помимо всяческой "химии" сладкие напитки содержат много простых углеводов, которые ни разу не полезны. Те, что называются zero, да в них и правда почти ноль калорий. Но сладкий вкус за счет вредных подсластителей (например, опасный аспартам в самом знаменитом напитке). Доказано, что сладкий вкус даже при отсутствии сахара провоцирует выброс инсулина. А значит снова захочется есть! Кстати здесь советы, как бороться с тягой к сладкому
Пейте воду
Все знают ее важность, но почти все ей пренебрегают. Поставьте будильник на телефоне, чтоб выпивать стакан каждый час. Или воспользуйтесь специальным приложением Water Your Body, которое и напомнит, и определит необходимое количество жидкости. Вода перебьет чувство голода, чтобы "дотянуть" до правильного приема пищи.
Эти простые действия помогут вам бороться с голодом и чувствовать себя лучше, нормализуют аппетит и поддержат в борьбе за фигуру.
Подпишитесь на наш канал , чтобы всегда быть в курсе важной информации о правильном питании и быстро находить вкусные здоровые рецепты!