Зимой хочется только спать и есть. Причем, есть чего-нибудь сладкого, жирненького, настолько сытного, что после хочется снова спать. Как удержать себя в тонусе и при этом не страдать от голода и, следовательно, холода в зимний период времени? Работа ведь сама себя не сделает…
Предлагаем заменять сладкое-жирное на следующие продукты:
Бурый рис
Содержит магний, который помогает нам справляться с сонливостью. В буром рисе много белков и медленных углеводов: сытный, но не плотный. Универсальный продукт подойдет к рыбе, птице или нежирному мясу, а также отлично сочетается со свежими или приготовленными овощами.
Шпинат
Листья шпината можно найти на прилавках магазинов даже зимой. Шпинат богат железом, которое активно участвует в энергетическом обмене. Для лучшего усвоения перед употреблением шпинат рекомендуют сбрызгивать лимонным соком.
Бобовые
Много белка и сложных углеводов — такой набор поможет поддерживать нужный энергетический уровень всего организма в течение дня. Кроме того, фасоль или бобы в сочетании с овощами —полезное и сытное блюдо даже для тех, кто привык к мясу.
Морская рыба
Морские сорта рыбы дают незаменимые кислоты типа Омега-3, которые заботятся о кровеносных сосудах, питают мозг, улучшают концентрацию и настроение. Употребляйте зимой больше лосось, сардины, сельдь и скумбрию, чтобы обеспечить себя ощущением сытости, но не переедания.
Яйца
Наш организм усваивает яичный белок на 97% содержащиеся в яйцах аминокислоты активно участвуют в восстановлении и строительстве наших мышц. Таким образом, яйца, особенно на завтрак, это сытные и полезные продукты.
Бананы
Бананы содержат фруктозу, глюкозу и клетчатку, необходимую для правильного усвоения углеводов. Съешьте банан на завтрак, и будете бодрым до самого обеда.
Мед
Мед помогает в борьбе с усталостью и стрессом, а кроме того защищает от простудных заболеваний, предупреждая вирусы. Мед — это ценный источник антиоксидантов (витамины В и С), а также минералов и микроэлементов (магний, калий, медь).
Йогурт
Натуральный йогурт без добавок содержит протеины, необходимы для мышц, и кальций и магний — для восстановления после работы или тренировки.
Яблоки
Богаты пектином — это растворимые пищевые волокна, помогающие организму выводить вредные шлаки и усваивать энергию правильно. Полезным перекусом в течение рабочего дня будет яблоко с сыром.
Апельсин
Витамин С, калий и фолиевая кислота, содержащиеся в апельсине, помогают в борьбе с микробами и поддерживают иммунитет в зимние холода.