Мы все знаем, что регулярное употребление пищи поздно вечером может привести к увеличению веса. Это особенно верно, если вы перекусываете продуктами, которые содержат рафинированные углеводы и крахмалы - такие как хлеб и рис, а также такие продукты, которые доставляют вам удовольствие, такие как картофельные чипсы и печенье, - с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара. Конечно, они могут быть быстрым решением для уталения вашего голода, но если вы не используете преобразованную энергию, эти калории могут храниться в виде жира. Разговор о плохих новостях для вашей талии.
Тем не менее, эксперты говорят, что лучше не ложиться спать голодным (и вот почему ). Итак, когда ваш живот начинает урчать после того, как вы выключите свет, что вы должны делать? Попытайтесь достигнуть закуски с высоким содержанием белка как творог.
Эта пища, использованная в исследовании Университета штата Флорида, опубликованном в Британском журнале питания в 2018 году, в котором было установлено, что потребление 30 граммов белка примерно за 30 минут до сна может оказать положительное влияние на обмен веществ. В то время как исследование было небольшим и включало в себя только активных женщин, оно было первым, чтобы исследовать эту возможность в цельных продуктах, в отличие от протеиновых коктейлей и других добавок белка, исследованных в более ранних исследованиях.
Не любитель творога?
Не волнуйтесь: в вашем распоряжении множество других хороших белков. «Попробуйте есть нарезанные нежирные белки, такие как курица, ростбиф, тофу, вареные яйца или небольшую горстку миндаля за 30 минут до сна, чтобы поддерживать чувство сытости в течение ночи», - предлагает Бриджит Эйджи, дипломированная медсестра и менеджер бариатрической программы Loss центр Marina Вес в Cedars-Sinai Marina Del Rey больницы в Калифорнии, которая принимала участие в исследовании. «Эти продукты также обеспечивают энергию, необходимую для обмена веществ, тем самым увеличивая ваши усилия по снижению веса».
Миндаль или грецкие орехи являются одними из самых полезных орехов, которые вы можете съесть, и они могут быть особенно полезны для людей, которые не переносят лактозу, веганы или просто не заботятся о молочных продуктах. Орехи, как правило, содержат много полезных жиров, а также являются хорошим источником белка и питательных веществ, таких как витамин Е, селен и магний. Просто не забывайте есть их осторожно, т. е. не стоит злоупотреблять ими, т.к. они являюстя весьма калорийными. Одноё горстки вполне хватит чтобы уталить голод.
Если молочные продукты не проблема, вы также можете рассмотреть сырные палочки моцарелла. Эти крошечные, но мощные закуски, содержащие менее 100 калорий на одну порцию, содержат шесть граммов белка с одним граммом углеводов, а также кальций и витамин D. Кроме того, вам не придется беспокоиться о переедании благодаря их расфасованные порции.
Хотя эта крошечная настройка может творить чудеса, реальный ключ к похудению - это сокращение калорий. Избавление от нездоровой закуски - большая часть этого, и хорошее планирование может помочь. «Последовательность ваших приемов постного белка и овощей каждые четыре-пять часов обеспечит энергию, необходимую для активации и поддержания потери веса», - говорит Эйджи. «Планируя, вы также можете быть уверены, что будете иметь более здоровый выбор, чтобы исключить бессмысленные перекусы».
Дорогие друзья, делитесь статьей с друзьями, подписывайтесь на канал MYH и не забывайте ставить лайки. Берегите себя!
Может быт ь интересно:
10 сумасшедших вещей, найденных в телах людей
15 аргументов, которые могут означать конец ваших отношений. Часть 1.