Сегодня, расскажу о прошедшей тренировочной недели. Для меня это краткое резюме сделанного. Для вас - пример тренировочного процесса. Надеюсь, такой обзор будет полезен.
Итак, неделя с 18 по 24 ноября. По плану было сделать 75 км. Но сделал больше - 82 км.
Вот какой был план
- ПН - 10 км;
- ВТ - СБУ + 4 км;
- СР - 12 км;
- ЧТ - 17 км;
- ПТ - отдых;
- СБ -15 км;
- ВС -17 км;
Чуть больше плана. Вроде не страшно, но распределение по дням оказалось не таким. Это не очень хорошо. Лучше постепенно в течение недели, а в выходные большой объем.
Отдельно я сделаю материал, почему важно следовать плану и как создать такой правильный тренировочный план.
По итогу:
Понедельник - 11 км. Легкий бег на пульсе 140.
Вторник - офп и СБУ. 4 км - различные телодвижения на площадке и пробежка между подходами. И по 2 км. в сторону площадки и обратно. Нагрузил ноги.
ОФП базовое: подтягивания (5), присядания (20), скручивания(20) на наклонной скамье. 3 подхода. Меджу подходами бег 400 метров.
Глядя в план, думал, что мало. Но с учетом СБУ оказалось достаточно. Отдельно, что такое СБУ, и как это вам поможет страдать сильнее, в отдельном материале.
Среда. 10 км. на пульсе 140.
Четверг. С недавних пор в этот день длительные. 17 км после работы. Стандартный маршрут: Киевская - Лихоборы. Там переодеваюсь и еду домой.
В этот раз бежал через Шредера. В парке, где совсем нет фонарей, тренируются люди. Шорохи добавляют скорости.
Пятница. Как обычно в этот день отдых.
Суббота. Длительная. - 16 км фартлек. Горки хорошо нагружают. Но в этот раз усталости в ногах не было. Поэтому легко и весело, по уютному. Однако, дело происходило уже в темноте. Всё по плану. Загрузил стопы и ахил. Так как по корням в темноте очень не удобно бежать.
Воскресение. Длительная по плану 18 км. Но по ощущениям было легко, поэтому сделал 20к. Понял, что зря не потянулся. Икроножные забились еще сильней.
Это в ближайшем будущем может привести к травме. Такое я уже проходил. Поэтому следующая неделя – активное восстановление. Что это и как это происходит читайте через неделю :)
#зожза30 #уютныйзож #беговая